РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уменьшить риск рака на 20%? Простые привычки, которые работают

К сожалению, невозможно на 100 процентов защититься от рака. Но некоторое изменение образа жизни может снизить наш личный риск — и довольно существенно. Рассказываем, что можно сделать уже сегодня, чтобы защитить себя от рака.
Как уменьшить риск рака на 20%? Простые привычки, которые работают
Getty Images

Есть меньше сахара

Излишнее потребление сахара увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и сосудов, а также некоторых форм рака. Так, исследование, проведенное специалистами из онкологического центра имени Андерсона при Техасском университете, подтвердило, что высокое содержание сахара в рационе может увеличить риск развития рака молочной железы. Соответственно, умеренное потребление сахара помогает существенно снизить риск развития этой формы рака.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пить слишком горячие напитки

Если вы любите очень горячий чай и кофе, у науки для вас плохие новости: обзор исследований, опубликованный в Международном журнале рака, подтвердил, что систематическое употребление горячих напитков повышает риск развития рака пищевода. Если вы не готовы полностью отказаться от горячего кофе и чая, хотя бы постарайтесь пить напитки пореже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказаться от обработанного мяса

Всемирная организация здравоохранения официально признала обработанное мясо канцерогеном. Регулярное употребление всего 100 граммов этих продуктов повышает риск развития колоректального рака на 18 процентов. Хорошая новость: ученые не настаивают на полном отказе от любимой ветчины, но просят есть ее не чаще раза в неделю и обязательно со свежими овощами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меньше пить

Чем больше алкоголя вы употребляете, тем выше риск развития заболеваний сердца, сосудов, диабета, а также рака. Специалисты Национального института рака США подтвердили прямую связь между чрезмерным употреблением алкоголя и повышенным риском развития нескольких форм рака, в том числе рака молочной железы. Врачи советуют не пить больше одного бокала вина в день, а лучше — меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соблюдать режим дня

И особенно — режим сна и бодрствования. Многие исследователи связывают циркадные нарушения, вызванные привычкой или необходимостью бодрствования по ночам, с повышенным риском развития рака. По мнению ученых, это может быть вызвано снижением иммунитета и повышенным риском развития воспалительных процессов.

Вести активный образ жизни

Сидячий образ жизни так же опасен для нашего здоровья, как активное курение. Как подтвердили исследования, проведенные Национальным институтом рака США, малоподвижный образ жизни повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Регулярные упражнения стимулируют процесс кровообращения, помогая клеткам обновляться и удалять отмершие клетки.

Отказаться от пищевых добавок

Витамины и БАДы необходимы только при выраженном дефиците полезных веществ, а вот бесконтрольный прием может серьезно навредить нашему здоровью. Так, исследование проведенное специалистами Онкологического центра Университета Колорадо, показало, что необоснованный прием витаминов серьезно повышал риск развития рака.

Загрузка статьи...