РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранить здоровье и энергию осенью? 6 простых советов

Как пережить самое темное и холодное время года и не заболеть?
Тэги:
Как сохранить здоровье и энергию осенью? 6 простых советов
Senivpetro / Freepik

Добавьте больше света

Осень — это время, когда световой день стремительно сокращается, а солнца становится все меньше и меньше. И если не принимать меры, это может негативно сказаться не только на настроении, но и состоянии здоровья. Постарайтесь так организовать свой день, чтобы в утренние часы проводить на улице, под естественным освещением хотя бы полчаса — это необходимо не только для работы циркадных ритмов, но и для хорошего метаболизма. Дома освободите окна и подоконники, уберите темные тяжелые шторы и занавески; если есть возможность, перенесите рабочее место прямо к окну. Возможно, также стоит заменить лампы на более яркие и со спектром, имитирующим дневной свет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подберите себе онлайн-тренировки

Чем холоднее и темнее на улице, тем меньше нам хочется выходить из дома, в том числе и в спортзал. Чтобы не терять форму и не отказываться от активного образа жизни, подберите онлайн программы тренировок или танцевальные упражнения — и занимайтесь дома. Всего 15–20 минут утром и вечером помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше. Кроме того, не забывайте: спорт и физкультура действительно укрепляют иммунитет и помогают нам лучше справляться с вирусами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поставьте у кровати бутылку с водой

В воду можно добавить дольку лимона и начинать свой день с полезного напитка, который поможет восстановить баланс влаги (во сне мы теряем порядка полулитра воды), «запустить» метаболизм, а также «разбудить» иммунную систему. Кстати, такую же бутылку с водой можно поставить на рабочем столе и время от времени «прикладываться» к ней — так вы незаметно наберете необходимую дневную норму воды.

Запаситесь настолками

Настольные игры — чудесное изобретение, которые позволяет не только расслабиться и отдохнуть, но и провести время с друзьями и родственниками. А исследование, проведенное специалистами из Университетом Бригама Янга, подтвердило: чем больше мы общаемся с приятными нам людьми, тем лучше мы себя чувствуем и меньше болеем.

Переходите на овощное и фруктовое меню

Осень — время свежих и недорогих овощей. Самое время запастись ими на зиму, а также перейти на овощное меню. Варение, печеные, тушеные и фаршированные овощи, а также свежие фрукты — идеальная диета, которая поддержит и здоровье, и иммунную систему, и фигуру.

Чаще ешьте бульон

Бульон на косточке — куриный, говяжий, свиной — нам просто необходим осенью. В нем много полезных веществ, которые укрепляют наши кости и суставы (особенно актуально перед периодом гололеда и снега), а также здорово укрепляют иммунитет.

Загрузка статьи...