Как предотвратить растяжения и переломы: 5 главных болезней суставов
Ревматоидный артрит
Аутоиммунное заболевание (связано с нарушением функционирования иммунной системы), от которого страдает ткань суставов. Страдает и болит. «Ревматоидный артрит в первую очередь поражает небольшие суставы рук и ног, — рассказывает Джоанна Джордан, директор Центра исследования артрита при Университете Северной Каролины. — Затем болеть начинают локти, плечи и так далее».
Профилактика Результаты исследования южнокорейских ученых гласят: люди, в чьем суточном рационе много витамина D, рискуют заполучить ревматоидный артрит на 24% меньше тех, в чьем ежедневном рационе витамина D не хватает.
Подагра
Избыток мочевой кислоты в крови может привести к отложению ее кристаллов вокруг ткани сустава. Результатом становится воспаление, сильная боль — чаще всего в большом пальце ноги, а также припухлость.
Профилактика Главные враги — алкоголь и твердые жиры животного происхождения. Также плохо, если в рационе переизбыток вещества под названием пурин (содержится в красном мясе и морепродуктах) — в организме оно перерабатывается как раз в злополучную мочевую кислоту.
Тендинит
Воспаление сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Самая сильную, ноющую боль обычно появляется ночью. «Главная причина тендинита — изнашивание ткани сухожилий, причиной которого могут стать либо занятия спортом, либо связанное с нагрузкой хобби, либо работа», — объясняет Теодор Блэйн, профессор реабилитационной медицины Йельской медицинской школы.
Профилактика «Лучший способ заработать тендинит — это прийти в спортзал с намерением за месяц стать самым мощным, быстрым и выносливым, — говорит доктор Блэйн. — Хотите быть в форме — набирайте ее аккуратно, постепенно. Нагрузку увеличивайте осторожно».
Бурсит
Воспаление так называемых слизистых сумок в области суставов. Характерный признак бурсита — внезапная припухлость, сопровождаемая болью. Причиной может послужить как травма, так и продолжительная чрезмерная нагрузка на сустав.
Профилактика Придерживайтесь тех же мер предосторожности, что и в случае с тендинитом. И забудьте о том, чтобы тренироваться или играть (в футбол, теннис и т.д.) через боль. Болит плечо? Колено? Локоть? Остановитесь, не делайте ему еще хуже.
Остеоартроз
Поражение хрящевой ткани. Заболевание может проявляться в виде припухлости в районе сустава, но обычно все начинается с периодической ноющей боли, которая со временем прогрессирует от слабой до сильной, постоянной.
Профилактика Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой, перед любой физической нагрузкой. Травма, полученная в 20 лет, может дать о себе знать в 40 — уже в виде остеоартроза. И следите за весом. При избыточной массе тела быстрее изнашиваются суставы, а жировые клетки способствуют их воспалению.