Полезно ли спать днем?
Если вам не хватает ночного сна или вы чувствуете необходимость расслабиться в разгар рабочего дня, короткий дневной сон может оказаться отличным решением. Однако слишком длительный отдых в неподходящее время дня может иметь неприятные последствия. Мы готовы рассказать, как получить максимум удовольствия и пользы от дневного сна.
Чем полезен дневной сон?
Короткий сон днем имеет некоторые преимущества для здорового человека, в том числе:
- Расслабление
- Снижение утомляемости
- Повышенная внимательность
- Улучшение настроения
- Повышенная производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память
(Читайте также: Чем опасно недосыпание?)
Есть ли у дневного сна недостатки?
Он подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают определенные проблемы со сном вне своей кровати.
Также дневная дремота может иметь негативные последствия, например:
Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
Проблемы со сном в ночное время. Для большинства людей короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время. Но если вы мучаетесь бессонницей или плохо спите ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон днем может мешать ночному сну.
Когда мне следует подумать о том, чтобы вздремнуть днем?
Вы можете попробовать начать спать днем, если:
- Вы испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
- У вас может быть недосыпание – например, из-за продолжительной рабочей смены
- Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни
(Читайте также: Почему полезно просыпаться рано утром?)
Может ли внезапное увеличение потребности во сне указывать на проблему со здоровьем?
Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины для новой усталости, поговорите со своим врачом. Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.
Существуют ли правила для эффективного дневного сна?
Чтобы получить максимум удовольствия от сна в дневное время, следуйте этим советам:
Старайтесь не спать долго. Оптимальное время – 10-20 минут, этого будет вполне достаточно. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
Спите в первой половине дня. Сон после 15:00 может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и количество принимаемых лекарств, также могут играть роль в определении наилучшего времени для дневного сна.
Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой, где нет лишних отвлекающих факторов. После пробуждения дайте себе время проснуться, прежде чем возобновите свою деятельность, особенно если она требует быстрой или резкой реакции.