РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как справиться с пандемической усталостью и тревогой: советует психолог

Борьба с депрессией и тревогой требует больше мужества, чем их игнорирование.
Тэги:
Как справиться с пандемической усталостью и тревогой: советует психолог
jcomp / Freepik

«Человек добивается лучших результатов, когда у него есть функциональность и цель в повседневной жизни, — говорит Джеймс Коллисон, клинический психолог и старший преподаватель Австралийского колледжа прикладной психологии. — Но больше всего ему нужно восприятие свободы воли и идея, что он контролирует ход своего существования». К сожалению, мы живем в мире, где тщательно разработанные планы и расписание могут измениться в любой момент.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подобные сбои часто бывают значительными и неожиданными и могут привести к серьезным эмоциональным страданиям и финансовым сложностям.

«Хотя опыт у всех разный, принудительное социальное дистанцирование, бизнес-ограничения и внезапные блокировки могут разрушить наше чувство автономии и контроля, — считает психолог. — Как лев, вырванный с равнин саванны и брошенный в клетку, жизнь с COVID означает, что мы можем быстро оказаться отрезанными от всего, что мы знаем и на что полагаемся».

К счастью, есть ряд повседневных вещей, которые вы можете делать, чтобы сохранять ощущение нормальной жизни и справляться с пандемической усталостью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Придерживайтесь распорядка

«В условиях изоляции, работы из дома и дистанционного обучения привычный быт, который управлял нашей жизнью и позволял нам чувствовать контроль, претерпел ряд изменений или был полностью утрачен, — утверждает доктор Джеймс Коллисон. — Может показаться нелогичным хвалить ежедневную рутину типичной рабочей недели, но она обеспечивала порядок и последовательность. Например, стандартное время с 9 до 17 способствует здоровому времени бодрствования и сна, поддерживает регулярное питание и соблюдение элементарных правил гигиены, отделяет офис от нашей семейной жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Без этой структуры легко сбиться с расписания: не спать допоздна или спать до обеда, пропустить завтрак, вздремнуть днем ​​или, возможно, обманывать себя, думая, что треники — это отличная одежда на весь день. Вскоре вы можете поймать себя на мысли: "Что я вообще делал сегодня и почему я так устал?"».

Составьте распорядок дня или максимально обеспечьте себе такой ритм, какой был до COVID. Просыпайтесь в одно и то же время, спланируйте рациональное питание и наполните день как можно большим количеством событий.

Избавьтесь от потока COVID-информации

«Помните, как в 2000 году мир был готов разрушиться из-за ожидаемого компьютерного сбоя? Компания Nike запустила тогда отличную рекламу: мужчина отправляется на ежедневную пробежку в то время, как мародеры устраивают погром, и мир вокруг него рушится. В конце он встречает парня, который делает то же самое, что и он; и на экране появляется надпись "Просто делай это". Их послание применимо и сейчас, как тогда: сосредоточьтесь на вещах, находящихся под вашим контролем, и не позвольте миру отнять их у вас.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не стоит игнорировать COVID, но зацикливание и отслеживание новостей каждые 30 минут вряд ли поможет вашему физическому или психическому здоровью. Следите за состоянием своего здоровья, соблюдайте необходимые правила и читайте новости раз в день. Этого достаточно, чтобы оставаться в безопасности и быть в курсе событий, не обременяя себя излишним негативом и беспокойством. Вместо этого инвестируйте в то, что приносит вам радость и удовлетворение в жизни», — рекомендует эксперт.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте лени и бездействия

«Хотя стоит стремиться отвлечься от COVID, не все отвлекающие факторы обязательно хороши. После дня, проведенного за домашним обучением шестилетнего ребенка и игрой с малышом (при этом стараясь сохранить видимость работы из дома), может возникнуть соблазн поиска краткосрочного чувства удовольствия от безделья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бы трудно это ни было, когда вы чувствуете усталость или стресс, постарайтесь не становиться бездельником. Вместо этого отправьтесь на пробежку, почитайте книгу; или поучите иностранный язык, — советует психолог. — Восстановите связь со своими близкими, позвоните товарищам или поиграйте в X-box со своими детьми».

Ищите поддержки

«Все вышеперечисленное может быть хорошо читаемым в теории, но оно ничего не стоит, если вы не можете применить это на практике. К сожалению, мужчины, как правило, всячески отказываются искать психологическую или эмоциональную поддержку (мы лучше попытаемся со всем справиться в одиночку, чем страдать от смущения, прося кого-то о помощи).

Но мы живем в условиях глобальной пандемии. Есть вирус, уносящий жизни, опустошающий сообщества и коренным образом меняющий наш образ жизни. Сейчас не время молчать. Мы не непобедимы, и на поиск помощи нужно больше мужества, чем на игнорирование проблемы.

Итак, если вы чувствуете, что больше похожи на льва в клетке, или если ситуация становится слишком сложной, и вы чувствуете себя подавленным, поговорите с кем-нибудь, — советует Джеймс Коллисон. — С друзьями, семьей, любимыми, с кем угодно. Нет ничего постыдного в том, чтобы говорить об этом».

Загрузка статьи...