РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить риск заболеть сахарным диабетом II типа: 6 советов

Нет, одним отказом от конфет вы себя не убережёте.
Тэги:
Как снизить риск заболеть сахарным диабетом II типа: 6 советов
Michael Hedge / Men's Health

1. Нормализуйте свой вес

Подавляющее большинство людей, страдающих сахарным диабетом II типа, имеют избыточный вес тела. Излишек жировых отложений становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, в результате чего и увеличивается риск возникновения этого заболевания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже несколько сброшенных килограммов могут привести к значительным улучшениям и профилактике болезни. Чем больше сброшенного веса, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития этого недуга на 16%.

Чтобы избавиться от лишнего веса, придерживайтесь рационального питания с дефицитом калорий. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе напомнят и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в крови вновь могут увеличиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Занимайтесь спортом на регулярной основе

Регулярные тренировки (150 минут в неделю – 30 минут в течение 5 дней) помогут вам удерживать уровень сахара в пределах нормы. Особенно хорош в этом плане силовой тренинг: работа мышц стимулирует клетки поглощать глюкозу из крови и уменьшает проявления инсулинорезистентности. Даже у людей, которые уже страдают диабетом, достаточные физические нагрузки могут повысить чувствительность к инсулину. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Уже давно известно, что причиной развития диабета не являются рафинированные углеводы (или столовый сахар) сами по себе. Однако большинство клинических рекомендаций по здоровому питанию рекомендует употреблять эту категорию продуктов в ограниченном количестве. И тому есть причины. Во-первых, рафинированные продукты легче переесть, что может приводить к набору лишнего веса. Во-вторых, такие продукты, как правило, содержат недостаточное количество питательных веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В рекомендациях ВОЗ по здоровому питанию указано, что свободные сахара должны обеспечивать не более 10% от суточного калоража.

4. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать уровень глюкозы крови на оптимальном уровне. Клетчатка образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, ягоды, овощи, цельные злаки, орехи, бобовые) – чем больше разнообразие, тем это лучше для вашего здоровья.

5. Ведите активный образ жизни

Мы уже сказали, что для профилактики развития диабета важны силовые тренировки. Но ими всё не ограничивается, ведь на тренировки мы тратим всего 3-5 часов в неделю. Гораздо важнее, как мы проводим всё оставшееся время. Пассивный образ жизни играет ключевую роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Задайтесь целью проходить в день около 10 000 шагов. Займитесь хобби, которое не позволит вам полдня сидеть на одном месте. Найдите возможность вносить больше активности в вашу офисную работу. Ваше тело лишь скажет вам за это спасибо.

6. Откажитесь от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабета II типа. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44%, а от 20 и более штук — на 61%. В то же время есть данные, что отказ от курения уменьшает проявления заболевания. Вот вам еще один повод бросить курить, если других причин вам недостаточно.

Внимание! Материалы в данной статье носят исключительно ознакомительный характер и не являются клиническими рекомендациями. Для получения более подробной информации или плана лечения обратитесь к вашему лечащему врачу.

Загрузка статьи...