РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как помогает самомассаж: практические рекомендации

Эти простые техники массажа, который вы можете выполнить самостоятельно, способны облегчить боль и улучшить ваше самочувствие.
Тэги:
Как помогает самомассаж: практические рекомендации
Wayhomestudio / Freepik

Самомассаж — простой и удобный вариант лечебного массажа, который можно сделать самостоятельно. Как и массаж в целом, он помогает облегчить стресс, беспокойство, головные боли, напряжение мышц, мышечное напряжение и боль. При включении его в комплексный план лечения, он также может помочь справиться с некоторыми хроническими заболеваниями. Однако его нужно выполнять при согласовании с врачом, при этом самомассаж не может заменять обычное лечение. Ниже мы привели простые техники самомассажа при распространенных типах боли.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самомассаж при боли в шее

Боль в шее часто возникает из-за неправильной осанки. Она может появляться из-за повседневных действий, например, склонения над ноутбуком или телефоном или чтения в постели без адекватной поддержки шеи. Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа:

  • Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
  • Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
  • Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
  • Продолжайте 3-5 минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самомассаж при головной боли и напряжении

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и улучшить расслабление. Он может быть особенно полезен, если головная боль вызвана стрессом. Вот один из способов сделать массаж головы:

  • Опустите плечи. Выпрямите шею и спину.
  • Нащупайте основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
  • Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
  • Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
  • Вы также можете массировать виски, шею и плечи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Самомассаж при болях в спине

Боль в спине может иметь множество причин, включая мышечные напряжения или спазмы, раздражение нервных окончаний, повреждение диска. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжки, в состоянии помочь облегчить боль в спине. Также некоторое снижение болезненности способны дать массаж и самомассаж. Ниже — два метода, которые можно попробовать от боли в спине.

Самомассаж поясницы

  • Этот метод хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.
  • Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
  • Расположите большие пальцы с каждой стороны крестца (плоская треугольная кость внизу позвоночника).
  • Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  • Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
  • Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине:

  • Лягте на спину на пол, согнув колени.
  • Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
  • Чтобы усилить давление, осторожно поверните корпус, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
  • Когда вы закончите, скатитесь с мяча, а затем встаньте. Порой катание по мячу вызывает еще большую боль.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы по безопасности

Самомассаж уместен при легкой боли, но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самолечения. Если вы не уверены, по какой причине у вас возникает боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы. Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для людей, у которых есть переломы, ожоги, незажившие раны, нарушения свертываемости крови, тромбоз глубоких вен, тяжелый остеопороз, тяжелая тромбоцитопения, рак.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит или усугубит вашу боль.

Загрузка статьи...