РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как питаться с максимальной пользой для здоровья?

Что выбрать на обед, чтобы было не только вкусно, но и очень полезно?
Тэги:
Как питаться с максимальной пользой для здоровья?
Freepik

Фрукты и овощи: гидратация

Овощи лучше есть свежие или тушеные, с легким маслом (оливковым, например). Фрукты должны быть одной из основных частей рациона, если вы активно занимаетесь спортом (особенно — на свежем воздухе). Ведь они — отличный источник углеводов, калия и клетчатки, но и воды. И никакого жира. Рекомендуемая форма употребления: смузи — измельченные в блендере замороженные или свежие плоды и ягоды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца: мышцы, иммунитет, зрение

Одно яйцо содержит более шести граммов протеинов и 78 калорий. Витамины A и группы B повышают иммунитет, улучшают нервную деятельность и зрение. Рекомендуемая норма: по одному яйцу три раза в неделю.

Молоко: кости, мышцы

Молоко поддержит ваш организме не только кальцием для костей, но и мышцы — магнием и калием (они не только регулируют деятельность нервов, но и предотвращают мышечные судороги). Рекомендуемая норма: 1 стакан в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Куриная грудка: мышцы, энергия, память

Грудка без костей и кожи вполне заслуживает того, чтобы стать одним из постоянных блюд в вашем рационе. В 100 граммах этого мяса всего 142 калории и более 27 граммов белка.

Рыба: противовоспалительное действие, восстановление мышц, иммунитет

Омега-3 жирные кислоты в тунце, лососе и палтусе помогут быстрее восстановиться после тренировок и не позволят заболеть.

Рекомендуемый метод приготовления: запекание или гриль.

Загрузка статьи...