РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что такое циркадные ритмы и почему не стоит нарушать режим сна

Диабет, ожирение, депрессия и даже повышенный риск рака — все это может стать последствием даже нескольких бессонных ночей.
Тэги:
Что такое циркадные ритмы и почему не стоит нарушать режим сна
Master1305 / Freepik

Режим сна и бодрствования регулируют циркадные ритмы, а проще говоря — наши биологические часы. Этот хитрый механизм влияет не только на сон, но и на другие аспекты твоего здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Об этом американскому Men’s Health рассказал доктор Майкл Маккарти, штатный психиатр Министерства по делам ветеранов США в Сан-Диего. Главный часовой механизм нашего организма расположен там же, где глазные нервы и называется он супрахиазмальное ядро. Посредством глаз он сообщает мозгу о времени суток.

«Эти часы реагируют на уровень света в течении дня», — говорит Маккарти. Механизм влияет на наш сон, на регенеративную функцию и на температуру тела, которая в свою очередь регулирует ритмы в остальных частях организма. Утром поступает сигнал, что пора просыпаться: мы начинаем двигаться и активность мышц сигнализирует о пробуждении внутренним органам, сообщая им, сколько времени на часах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нарушение этих ритмов сбивает организм с толку. Например, человек начал тренироваться среди ночи. Тело готовится ко сну, но вместо сохранения энергии его заставляют эту энергию сжигать. Подобное может привести к серьезным неполадкам в системе. Вот почему у тех, кто работает сутками или в ночные смены, постепенно развиваются проблемы со здоровьем. До конца этот вопрос не изучен, но ученые уже обнаружили три интересных закономерности:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повышается риск ожирения

Исследователи Университета Беркли выяснили, что недостаток сна приводит к нарушению аппетита: чем меньше мы спим, тем более привлекательным кажется фастфуд и прочая высококалорийная пище. В какое время спать, тоже важно. Результаты исследований показали, что в момент пробуждения самый большой аппетит наблюдался у тех, кто провалялся в кровати до середины дня. «Нарушения циркадных ритмов влияют на аппетит, и на обмен веществ», — говорит доктор Маккарти. Прием пищи на ночь глядя резко поднимает уровень инсулина в крови, когда он должен быть понижен — поэтому тело не сжигает жир, а накапливает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличивается риск диабета

Доктор Маккарти говорит, что повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности и стать причиной развития диабета. Инсулин — это гормон, который помогает организму усваивать глюкозу и сахар. Если уровень инсулина постоянно выше нормы, организм может перестать реагировать на него и это приведет к накоплению излишков, а в последствии — к диабету или к преддиабетному состоянию. Рецепторы, чувствительные к инсулину атрофируются, подвергаясь постоянному наплыву гормона. Им тоже нужно давать время на отдых и не есть на ночь. У уже больных диабетом неправильный режим дня лишь усугубит ситуацию — при таком распорядке держать болезнь под контролем крайне сложно.

Может развиться депрессия

Доктор Маккарти объяснил, что ходу циркадных часов следует не только супрахиазмальное ядро, но и другие отделы мозга. Люди, которые работают в ночь, чаще страдают от депрессий и рискуют столкнуться с серьезными психическими расстройствами. Если у вас депрессия на фоне бессонницы и нарушенного аппетита, возьмите себя в руки и срочно налаживайте режим!

Загрузка статьи...