7 вредных привычек, которые делают вас постоянно уставшими
Вы пропускаете тренировки, когда устали
Пропуск тренировки с целью экономии энергии на самом деле работает против вас. Регулярные физические упражнения улучшают силу и выносливость, помогают повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже 15 минут упражнений в день может быть достаточно, чтобы повысить вашу эффективность и ощутить прилив энергии. Так что в следующий раз, когда вам захочется поваляться на диване, лучше прогуляйтесь быстрым шагом — вы не пожалеете.
Вы не пьете достаточно воды
Даже легкое обезвоживание — всего 2% от нормальной потери жидкости — сказывается на уровне энергии. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, что делает кровь более густой. Из-за этого ваше сердце работает менее эффективно, что уменьшает скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и внутренних органов.
Вы – перфекционист
Стремление к совершенству — что, скажем прямо, невозможно — заставляет вас работать намного усерднее и дольше, чем необходимо. Вы ставите перед собой настолько нереалистичные цели, что их трудно или невозможно достичь, и, в конце концов, у вас нет чувства удовлетворения. Устанавливайте ограничение по времени для работы над своими проектами и придерживайтесь их. Со временем вы поймете, что дополнительное время, которое вы тратили, на самом деле не улучшало вашу работу.
Вы питаетесь нерационально
Избыток в рационе продуктов, богатые сахаром и простыми углеводами, значительно повышают уровень сахара в крови. Такое питание способно вызывать усталость и сонливость в течение дня. Не нужно отказываться от сладостей полностью. Просто позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню было больше источников нежирного белка и клетчатки (цельнозерновые злаки, овощи и фрукты).
У вас беспорядок в офисе
Согласно исследованию Принстонского университета, беспорядок на столе утомляет умственно, ограничивая способность вашего мозга сосредоточиться и обрабатывать информацию. В конце каждого дня позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место и личные вещи были организованы и убраны. Это поможет продуктивно начать свой день на следующее утро. Если ваш офис нуждается в серьезной реорганизации, выполняйте её шаг за шагом. Начните с уборки того, что вы видите, а затем перемещайтесь по столу и шкафу ящик за ящиком.
Вы работаете в отпуске и в выходные
Проверка электронной почты в то время, когда вам следует расслабиться у бассейна, может привести к выгоранию. Переключив свое внимание и позволив себе по-настоящему расслабиться, вы сможете освежить свой разум и тело и вернуться в офис более бодрым. Если вы будете делать настоящие перерывы, вы вернетесь на работу более творческим, продуктивным и эффективным.
Вы выпиваете бокал (или два) перед сном
Бокал вина или пива вечером звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко привести к неприятным последствиям. Сначала алкоголь угнетает центральную нервную систему, оказывая седативный эффект, но в конечном итоге он саботирует ваш сон. Поэтому вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи после того, как выпили. Если вы пьете и неизменно просыпаетесь спустя три-пять часов после того, как ложитесь спать, это явный показатель того, что проблема связана с алкоголем. Отказ от употребления спиртного решит эту проблему.
Узнали вы себя и удалось ли что-то изменить в своем поведение? Узнайте также как правильно достигать поставленных на год целей, а также о полезных привычках, которые позволят дожить до 100 лет.