Зимний отпуск: как защититься от акклиматизации?
Правильно питайтесь до поездки
Самый эффективный способ ускорить процесс — подготовиться к нему. В течение двух-трех недель до отпуска постарайтесь питаться правильно. Ешьте больше овощей, меньше жира — так организм будет держаться в тонусе, благодаря чему он быстрее адаптируется как к холоду, так и к жаре. Ну и, конечно, не стоит злоупотреблять едой и напитками накануне вылета.
Больше витаминов
Незадолго до поездки подкрепитесь витаминами — они укрепляют адаптационные системы организма. Наиболее важные в данном случае — буквы А, Е, С, В, и лучше получать их в натуральном виде вместе с гранатами, клюквой, смородиной, чесноком и зеленым чаем.
Никаких вредных привычек
Откажитесь от сигарет и алкоголя — хотя бы на тот срок, что длится акклиматизация. Если это невозможно, то хотя бы курите меньше, а алкоголь пейте только в дневные часы, когда обмен веществ происходит быстрее.
Больше воды
Пейте больше жидкости. Правда, непривычные напитки местного производства — тоже стресс для ЖКТ, так что лучше ограничиться чистой бутилированной водой.
...и кислорода
Улетев в другой мир, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Чем регулярнее вы выходите из номера (ресторана, картинной галереи), тем больше насыщаетесь О2. Это улучшает работу сердца, легких, центральной нервной системы, а следовательно, позволяет быстрее акклиматизироваться.
Не перегружайтесь
Ограничьте активную физическую и эмоциональную нагрузку в первые пару дней отпуска. От полуночных экскурсий в клубы и многочасовых поездок по достопримечательностям поначалу лучше отказаться. А если нагрузить себя в процессе акклиматизации все-таки нужно, минимизируйте урон продолжительным и крепким сном. Не можете уснуть — попробуйте два-три дня принимать мелатонин в таблетках.
Какие лекарства стоит с собой взять?
Доктор Роберт Эделман из Медицинского центра при Университете Мэриленда (США), специализирующийся как раз на здоровье путешественников, советует положить в чемодан следующее:
- антигистаминное средство на случай аллергической реакции;
- болеутоляющее средство, которое точно на вас действует;
- препарат против укачивания, особенно если в программе водный транспорт;
- противодиарейное средство.