РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вредные вечерние привычки, которые портят сон, здоровье и завтрашнее утро

Если у вас нарушения сна, проверьте, нет ли в вашем арсенале каких-то из этих вредных привычек.
Тэги:
Вредные вечерние привычки, которые портят сон, здоровье и завтрашнее утро
Wavebreakmedia / Freepik
  • Есть жирную пищу на ужин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин должен был легким и нежирным, иначе утром вы будете испытывать непривычную слабость и заторможенность. К тому же, съедая что-нибудь калорийное и жирное на ночь, вы заставляете желудок работать сверхурочно, из-за чего может возникать чувство дискомфорта в животе, мешающее заснуть.

  • Зависать в гаджетах

Очень многие люди берут с собой в кровать ноутбук или планшет или просматривают веб-страницы или видео через мобильный телефон. Так делать нельзя, и вот почему. Голубой свет экрана стимулирует мозговую деятельность, значит, после работы с устройством вам будет сложно расслабиться и заснуть, даже если на часах уже давно за полночь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Трерироваться

Регулярные физические нагрузки нормализуют сон, но интенсивная тренировка поздним вечером, напротив, нарушает естественные биоритмы и действует возбуждающе на организм. Чтобы ночь прошла спокойно, постарайтесь завершить занятия спортом как минимум за три часа до сна.

  • Работать

Нужно подготовиться к утренней встрече или доделать «хвосты» по проекту? Постарайтесь закончить работу за час до сна — это время нужно для того, чтобы успокоиться и перенастроить сознание. Ведь не так-то просто заснуть, если в голове все еще мелькают пункты из списка срочных дел.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Употреблять кофеин и алкоголь

Кофеин обладает стимулирующим действием. Конечно, реакция на это вещество сугубо индивидуальна, но специалисты не рекомендуют принимать напитки, содержащие кофеин, меньше, чем за 2 часа до сна. Это же правило распространяется и на алкоголь. Из-за бокала вина, выпитого поздно вечером, сон может быть беспокойным и непродуктивным.

  • Устраивать эмоциональные нагрузки

Будь то разговор о семейных проблемах, просмотр шокирующей передачи по телевизору или прочтение душещипательной истории, такие эмоциональные нагрузки едва ли помогут вам расслабиться. В вечернее время оградите себя от ситуаций, заставляющих вас нервничать и переживать. Если вы любите читать перед сном — выберите легкую романтическую новеллу. Выпейте слабого травяного чая, примите горячую ванну или сделайте несколько несложных упражнений на растяжку прямо в постели — крепкий сон вам обеспечен!

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Загрузка статьи...