РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укрепить спину: 7 способов уменьшить нагрузку на позвоночник

90 процентов россиян в возрасте от 30 лет жалуются на боли в спине. Рассказываем, как попасть в остальные 10 процентов.
Тэги:
Укрепить спину: 7 способов уменьшить нагрузку на позвоночник
Getty Images

Отклоняйте голову

Сидя в машине, не нависайте над рулем: держите спину ровно, прижавшись поясницей к водительскому креслу, а перед тем, как тронуться, сделайте простое упражнение: откиньте голову назад и с силой упритесь затылком в подголовник. Зафиксируйтесь на пять секунд и расслабьтесь. Сделайте пять повторов. Это упражнение улучшает осанку, активирует мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и помогает снять напряжение в области шеи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбирайте стулья и сиденья правильно

Выбирая машину, убедитесь в том, что ее сиденья обеспечивают достаточную поддержку пояснице: спинка кресла должна быть не ровной, а с небольшим выступом в нижней части. К офисному стулу, кстати, предъявляются те же требования. Кроме того, между внутренней частью колена и краем седалища должен быть небольшой зазор, чтобы не нарушалась циркуляция крови в ногах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Держите ноги выше

Нет возможности прогуляться по офисным коридорам — кладите ноги на соседний стул так, чтобы ступни висели в воздухе. Это уменьшает нагрузку на позвоночник.

Расположите монитор правильно

Монитор должен находиться на уровне глаз, а клавиатура — на уровне согнутых локтей. Благодаря такой позиции не будут перенапрягаться шея и мышцы плеч. Их усталость приводит к тому, что мы начинаем сутулиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сидите полулежа

В таком положении (под углом 135 градусов) снимается нагрузку с позвоночника, уменьшая опасность смещения межпозвоночных дисков.

Занимайтесь спортом только в кроссовках

Кеды и легкие тапочки в качестве спортивной обуви ведут к атрофии мелких мышц ног, что плохо сказывается на состоянии спины. Занимайтесь только в специальных спортивных кроссовках. Чаще тренируйте мышцы стопы — поднимая пальцами ноги карандаш с пола. И чаще ходите босиком.

Выбирайте правильный матрас

До недавнего времени считалось, что для здоровья спины полезнее всего спать на жестких матрацах. Недавнее исследование поставило под сомнение это традиционное мнение. Наблюдая за 300 мужчинами и женщинами, страдающими болями в спине, ученые выяснили: когда подопытные добровольцы спали на полумягких матрацах, боли появлялись в два раза реже, чем после того, как они спали на жестких ложах.

Загрузка статьи...