РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки или диеты: что лучше для сердца

Какими бы ни были ваши намерения на этот год, тренировки и правильное питание всегда будут разумными стратегиями. Но какая из них более эффективна? Действительно ли пресс создается на кухне? И можете ли вы компенсировать тренировками плохую диету или исправить питанием плохое настроение? Наши эксперты взвесили все преимущества каждого из двух путей в финальном споре о здоровье и фитнесе.
Тренировки или диеты: что лучше для сердца
Peter Crowther / Men's Health
  • Что говорит наука
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В России именно проблемы с сердцем — основная причина преждевременной смерти у мужчин. Хорошая новость заключается в том, что многие из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина ЛПНП и отношение окружности талии к росту выше 0,5 — находятся под вашим контролем.

Диетические протоколы достаточно предсказуемы: больше цельных продуктов, богатых клетчаткой, меньше переработанного мяса и рафинированных углеводов. Помните, что диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить синтез холестерина ЛПНП.

Что касается физических упражнений, то главную роль играет, конечно, кардио. Причем под этим словом мы подразумеваем не только бег, плавание, велозаезды и тренировки по беговым лыжам: круговые тренировки с гантелями и упражнения с собственным весом тоже считаются. Попробуйте следующее: выберите четыре простых упражнения и выполните по очереди 60-секундный сет каждого из них, работая почти с максимальной нагрузкой.

Отдохните в течение трех минут, затем повторите три раза по четыре круга. Согласно исследованию, проведенному среди пожилых людей, те, кто тренировался так три дня в неделю, имели более сильное, выносливое и эффективное сердце.

Решение: ничья

Загрузка статьи...