Почему хочется спать днем, даже если хорошо выспался ночью

Тем, кто мало спит ночью, не хватает времени на необходимое восстановление. Это отрицательно отражается на иммунной системе, кровяных жирах, сахаре в крови, что, в частности, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом этих негативных эффектов не наблюдается, когда в будние дни человек мало спит, но компенсирует это отсыпанием в выходные.

После бессонной ночи короткий сон днем может оказывать большой положительный эффект. Наблюдения с использованием электроэнцефалографии показывают очевидный положительный эффект уже после 10-минутного дневного сна.

Известно, что чем меньше зимой снега, тем большее влияние оказывает на людей темнота. Проблема в том, что мозгу нужен свет, который поднимает уровень бодрствования. В широтах с коротким световым днем у человека возникает стремление увеличить количество светлого времени, чтобы его биологические часы работали как надо. В качестве одного из способов сделать это рекомендуется поездка в теплые края, где больше солнца, или, наоборот, на север, где есть снег.

Сон – это максимально не изученное явление. Мы можем много рассуждать о его функциях, но факт остается фактом: нам практически ничего неизвестно об этом процессе. Поэтому и вопросы, сколько спать днем, часто не имеют одного ответа. Слишком много неизвестных.

Но одно известно наверняка: есть несколько фаз сна. Быстрый и прерывистый сон со сновидениями и глубокий сон, когда организм максимально восстанавливается. Эти фазы чередуются между собой, и за ночь человек проходит около пяти смен цикла.

Кстати, вам так тяжело вставать по утрам, потому что вы просыпаетесь во время глубокой фазы. Просто скорректируйте время ухода ко сну, чтобы просыпаться, когда идет фаза быстрого сна, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим с утра.

Спать днем нормально, но с рядом оговорок. Более того, если мы говорим о взрослом, полностью здоровом человеке, который нормально спит ночью, то ему едва ли потребуется дневной сон.

Однако где вы видели таких людей? Для всех остальных дневной сон может оказаться полезным в следующих случаях:

Но повторимся: ложиться спать днем для этого необязательно. Достаточно нормально высыпаться по ночам.

О полезном поговорили. Теперь о негативе. Дневной сон может стать причиной ожирения, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

После таких исследований уже не так сильно хочется спать днем, как минуту назад. Впрочем, переживать не стоит. Это все актуально лишь для людей, которые спят больше 60 минут днем. Более того, дневной сон часто сигнализирует о наличии тех или иных проблем. А значит, у человека уже могли быть проблемы со здоровьем, которые могли привести к этим заболеваниям.

Понять, что появилась потребность в дневном отдыхе, очень просто: вы начинаете задаваться вопросом, почему днем хочется спать? Причем это не минутный порыв, а стойкое желание, которое мешает думать.

Еще симптомы: спутанность сознания, чувство, будто опьянели, снижение работоспособности и успеваемости. Если чувствуете это, вам определенно можно спать днем.

Однако задумайтесь: почему так происходит? Вы не высыпаетесь по ночам? Живете в постоянном стрессе? Не стоит решать проблему регулярным дневным сном, а обратиться к специалисту, который найдет источник вашего бессилия.

«Постоянно сплю днем» – проблема, а вот сплю меньше часа, чтобы восстановить работоспособность – рабочий способ справиться с недосыпом и чувствовать себя бодрым.

Как видите, грань достаточно заметная, но есть еще один нюанс: время, когда днем надо спать. К счастью, на этот вопрос также есть однозначный ответ. Наиболее оптимальное время для дневного сна с 13 до 14 часов. В крайнем случае с 14 до 15 часов, но не позднее 15 часов.

Если спать после 15 часов, то будет гораздо сложнее уснуть ночью. Собьете режим, станет хотеться спать днем еще сильнее. Не уверены, что вам нужны такие испытания. Поэтому если вы решили, что днем надо спать, выбирайте правильное время.

Если считаете, что вам днем нужно спать, скорее всего перед вами возникнет ряд задач: где спать днем, сколько времени для этого выделить и как подготовиться к дневному сну.

Удаленщикам без четкого графика проще всего: захотел и поспал. Сотрудникам крупных корпораций часто тоже достаточно просто. В офисах крупных it-компаний есть места для сна. А вот для большинства дневной сон – это проблема. Даже если сотрудник убедительно доказал, что он в день должен спать хотя бы час для эффективной работы.

Место – это первая проблема. Оно должно быть комфортным, темным, без лишних шумов, желательно с ортопедическим матрасом для комфорта. Решив ее, справитесь с большей частью испытаний.

Второе – это время. Для дневного сна не нужно много времени. Когда люди задаются вопросом можно ли спать днем, они почему-то совсем забывают уточнить: сколько они планируют спать. Если больше часа, то от идеи лучше отказаться. А вот небольшой 20-40 минутный сон точно пойдет на пользу.

Кстати, особенно полезно спать детям. Родителям не стоит беспокоиться, если сын спит днем, но следить за временем сна и его качеством нужно также, как и за своим дневным сном.

Дневной сон – норма для жарких стран: Кипр, Греция, Испания, Италия, бывшие испанские колонии. Там обожают сиесту. И это нормально: из-за жары человек устает, а сон снимает усталость как рукой.

Также интересный факт: мы не знаем, спит ли днем средний китаец, но уверены наверняка, что японцы обожают это дело. Но их дневной сон очень короток. Часто несколько минут для восстановления сил.

Более того, они практикуют сон в общественном транспорте, стоя. Это помогает лучше бороться со стрессом в условиях хронического стресса и постоянных переработок. Но «сплю целыми днями» – это не про японцев. Они предпочитают спать по 5-10 минут максимум и несколько часов ночью.

Мы любим искать параллели. Как связан сон и гениальность людей? Но часто ищем не в ту сторону. Связь определенно есть, но она точно не связана с количеством сна. Эти примеры – яркое тому подтверждение.

Наполеон точно не относился к людям, которые задавались вопросом, сколько в день должен спать человек. Он спал по 4 часа и чувствовал себя великолепно. Ложился в 12, спал до 2 часов ночи. Затем просыпался, работал, ближе к 5 утра снова ложился спать.

Черчилль не задавался вопросом, почему я сплю весь день, потому что на сон ему также требовалось немного времени. Он ложился около 3-х ночи, а просыпался в 8 утра. 5 часов – хороший результат для человека, который игнорировал ЗОЖ и дожил до 90 лет.

А вот кто точно задавался вопросом, сколько раз в день должен спать человек, так это Никола Тесла. Он спал всего 2-3 часа в сутки, но зато как! Тесла был адептом полифазного сна, поэтому спал по 20-30 минут в течение суток. А к 25 годам немного сошел с ума, поэтому техника сомнительная.

Эйнштейн не входил в категорию людей, которые с ужасом осознавали: днем час сплю и ничего не успеваю! Гений спал примерно по 12 часов в сутки и успевал примерно все.

Более того, Эйнштейн считал, что длинный сон – залог креативности, работоспособности и бодрости духа. Поэтому не переживайте, если спите долго. Возможно вы новый Эйнштейн.

Еще один фанат полифазного сна. По слухам, Леонардо да Винчи спал около 2-х часов в сутки по 20-30 минут в течение дня, а все остальное время упорно работал. Насколько это правда, сейчас уже не узнать, однако гений утверждал, что такой режим – залог успеха.

Как видите, сон – слишком дискуссионный вопрос. Мы слишком мало о нем знаем, поэтому давать какие-либо практические советы сложно. Известно только одно: недосыпать вредно, поэтому не отказывайте себе в полноценном сне.