РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранить сердце здоровым: рассказывает кардиолог

Болезни сердца — главная причина мужской смертности в России и мире. Вот как сами врачи заботятся о своем здоровье, чтобы не пополнить печальную статистику. Слово кардиологу Кристоферу Келли, 35 лет.
Тэги:
Как сохранить сердце здоровым: рассказывает кардиолог
Dan Forbes / Men's Health

Мой дедушка имел привычку курить трубку на работе, прямо во время осмотра пациентов — он был педиатром (неплохо, да?). Сегодня ни я, ни мои коллеги уже не можем делать вид, что вредные привычки не приведут нас в ту же больницу, где мы работаем, — только уже в другом качестве. Как и положено, мы следим за рационом, едим много овощей, ходим в спортзал и стараемся высыпаться. Но мы же миллениалы. А значит, нам известно кое-что еще, о чем мой дедушка даже не догадывался.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. На шаг впереди

Пока весь мир считает шаги, мы с коллегами считаем удары сердца. Потому что знаем: нет ничего полезнее для сердца, чем кардиотренировки. 75 минут в неделю — вот необходимый минимум. В свободное время мы даже устраиваем соревнования по стресс-тесту на беговой дорожке (тест реакций сердца на физическую нагрузку). Если вы заметили, что выносливость снизилась, что после ковидного года немудрено, больше внимания уделяйте аэробным нагрузкам.

2. Поиск баланса

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Знаю не понаслышке: как минимум у половины врачей есть хотя бы один из признаков профессионального выгорания, да и вообще депрессия — распространенная штука в западном мире. И то и другое опасно для сердца. Что мы делаем? Пытаемся найти баланс между работой и личной жизнью. Да, отключиться от дел бывает нелегко, но надо использовать любую возможность. Проводите время с семьей или друзьями? Не проверяйте рабочие чаты и почту. Работа в больнице помогает мне философски относиться к жизни и смерти: никто не знает, сколько времени нам отведено на то, чтобы пообщаться с родными и близкими. Поэтому не теряйте ни минуты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Прощайте, ЛПНП

Уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) выше 4,9 ммоль/л означает повышенный риск сердечно-сосудистых проблем вплоть до сердечного приступа или инсульта. При таких показателях врачи выписывают пациенту статины — препараты, снижающие уровень ЛПНП. Мой совет: не только держать руку на пульсе (зайдите в рубрику «Часы»), но и следить за уровнем ЛПНП, особенно после 40 лет.

4. Без диет

Если вы уверены, что, сделав выбор в пользу кето-, палео- или любой другой диеты, вы будете придерживаться ее всегда, — действуйте. Но вы не уверены. Поэтому я всегда рекомендую пациентам менять рацион по чуть-чуть. Например, у меня все началось с того, что я отказался от сладкой газировки в пользу минералки. Затем стал есть меньше красного мяса и переработанных продуктов (я имею в виду все эти «мясные деликатесы» или кондитерские товары со списком ингредиентов размером на целый абзац). Сегодня я почти вегетарианец, но от мяса никого не отговариваю. Нравится — ешьте. Главное, в меру.

Загрузка статьи...