РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От чая до чистки зубов: 8 способов испортить свой режим и заработать бессонницу

Тренировки и «зависания» со смартфоном тоже могут спровоцировать нарушения сна.
Тэги:
От чая до чистки зубов: 8 способов испортить свой режим и заработать бессонницу
Wayhomestudio / Freepik

То, как мы спим ночью, во многом зависит от того, как мы ведем себя днем. И чтобы хорошенько выспаться, подготовку стоит начинать с самого утра. Рассказываем, как гарантированно лишить себя ночного отдыха и пересчитать всех овец в округе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работать или тренироваться до поздней ночи

Всю деятельность, связанную с повышенной физической или интеллектуальной активностью, стоит завершать за несколько часов до отхода ко сну. В противном случае в тот момент, когда вы ляжете спать, ваш мозг будет продолжать активно работать, и вы не сможете расслабиться.

Слишком долго спать в выходные

Недостаток сна в будни многие из нас стараются компенсировать в отпуске или в выходные дни, отдыхая по 10-12 часов в сутки. Но, как утверждают ученые, это не самая лучшая идея: длительный сон в выходные может сбить циркадные ритмы, и в последующие дни вы снова будете мучиться бессонницей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Зависать» в смартфоне перед сном

Слабый вечерний свет — сигнал, который сообщает циркадным ритмам нашего тела, что пора готовиться ко сну. Но наш мозг не делает различий между ярким дневным светом и светом телевизора, монитора компьютера или смартфона. Поэтому если вы привыкли просматривать сообщения в своем смартфоне перед сном, вы рискуете получить бессонницу. Спальня — не место для гаджетов!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чистить зубы на ночь

Да-да, чтобы сохранить здоровье полости рта, нужно чистить зубы утром и вечером — но только не перед самым отходом ко сну. Яркий свет в ванной комнате, свежий привкус зубной пасты, массаж десен щеткой — все это может придать вам заряд бодрости, совершенно лишний перед отбоем. Если у вас проблемы со сном, попробуйте чистить зубы за полчаса-час до отбоя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спать в слишком теплой комнате

Оптимальная температура в спальне, при которой не только улучшается сон, но и стабилизируется обмен веществ — 18-19 градусов по Цельсию. Если в комнате жарко, вам будет труднее заснуть, а сам сон будет неглубоким, и отдых не получится полноценным.

Принимать болеутоляющие препараты

Несмотря на то, что многие обезболивающие таблетки могут вызывать сонливость, на самом деле они мешают нам высыпаться, препятствую наступлению фазы глубокого сна — того периода, когда организм получает настоящую перезагрузку. Разумеется, не стоит терпеть сильную боль, но и злоупотреблять таблетками не стоит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить кофе и чай вечером

Когда речь идет о кофеине, мы все в первую очередь вспоминаем кофе — но это бодрящее соединение также содержится в чае (например, в зеленом чае его даже больше, чем в кофе) и некоторых других напитках. Поэтому последнюю чашку чая или кофе стоит выпивать за четыре часа до сна — а потом уже только воду или молоко. Лучше теплое.

Пить вино или пиво перед сном

Даже один бокал вина существенно ухудшает качество нашего сна. Алкоголь препятствует наступлению фазы глубокого сна, и даже если вы проспите восемь-девять часов, вы все равно не получите достаточно ночного отдыха. Желательно не употреблять никаких алкогольных напитков за пять часов до сна.

Загрузка статьи...