РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как защитить свои легкие в эпоху ковида? Разбираемся с экспертом

Как современные врачи заботятся о здоровье легких — особенно в наши дни, когда этот нежный орган оказался под угрозой атаки со стороны коронавируса? Рассказывает пульмонолог Ананд С. Иер.
Тэги:
Как защитить свои легкие в эпоху ковида? Разбираемся с экспертом
Freepik

1. С легким сердцем

Я знал, что веду неидеальный образ жизни, но по-настоящему остро этот вопрос встал, когда я начал работать в реанимации и буквально выдыхался во время дежурств. Это послужило мне хорошим пинком: я похудел на 10 килограммов и занялся своими легкими с сердцем. Сейчас у меня через день высокоинтенсивные интервальные тренировки, а во время перерывов на работе я стараюсь либо быстрым шагом ходить вокруг госпиталя, либо бегать по лестнице. Также я регулярно занимаюсь с тренером — укрепляю мышцы грудного отдела и диафрагму в частности. Все это необходимо, чтобы поддерживать нормальную работоспособность дыхательной системы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Движение — жизнь

Если мне нужно работать из дома, я стараюсь как можно больше двигаться. (Когда мы подолгу сутулимся за столом, грудная клетка сжимает легкие и не дает сделать полноценный вдох — это нехорошо.) Не реже чем раз в час я меняю положение, даже если речь идет о том, чтобы пересесть из офисного кресла в домашнем кабинете за обеденный стол в другой комнате. Когда я встаю, я непременно расправляю плечи, глубоко вдыхаю и чувствую, как улучшается кровообращение в теле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Масочный режим

За минувший год мы так или иначе привыкли носить маски, они больше не кажутся чем-то странным — и это прекрасно. После пандемии я собираюсь носить маску во время поездок в города с неблагополучной экологической обстановкой, с сильно загрязненной атмосферой. Я всегда надеваю маску, когда занимаюсь хозяйственными делами во дворе или убираюсь в доме, — пыль раздражает дыхательные пути, что может привести к хроническим заболеваниям. Я стараюсь не пользоваться чистящими и прочими средствами с высоким содержанием хлорки, аммиака и других летучих вещества. Есть сведения, что у людей, которые регулярно подвергаются их воздействию, нередко развивается хроническая обструктивная болезнь легких, которая в итоге становится причиной их смерти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Простое решение

Если я подхватываю простуду, я прежде всего стараюсь почаще сморкаться и следить за тем, чтобы слизь не стекала по носоглотке (это только ухудшает состояние больного). У меня всегда под рукой бумажные платки и обычные капли от насморка из аптеки.

5. Дышите ровно

При любой удобной возможности я практикую осознанное дыхание. Не знаю, насколько это полезно для моих легких, но точно знаю, что это помогало и помогает мне справляться с тем валом работы, с которым я и мои коллеги столкнулись после начала пандемии. Мне нравится пользоваться приложением Breathe, которое совместимо с Apple Watch: тут просто нужно синхронизировать вдохи и выдохи с кругами, которые появляются и исчезают на экране часов. Удивительно, как эта штука на самом деле успокаивает.

Загрузка статьи...