РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как взбодриться после бессонной ночи?

Больше пить и ни в коем случае не отменять тренировку.
Тэги:
Как взбодриться после бессонной ночи?
Getty Images

Первое правило: никогда не жертвовать ночным отдыхом. Второе правило: если уж пришлось провести бессонную ночь, сделать все, чтобы поддержать свое тело и мозг — им без полноценного отдыха и перезагрузки пришлось очень нелегко. Рассказываем, что можно сделать, чтобы компенсировать ночь без сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза или назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Примите холодный душ

Первым делом с утра отправляйтесь в душ — и постарайтесь сделать воду как можно холоднее. А лучше всего завершите водные процедуры тридцатисекундным ледяным душем — это ускорит кровоток и усилит вашу концентрацию. Кстати, если есть возможность, стоит принимать ледяной душ и в течение дня или хотя бы делать холодные компрессы на участки пульса: запястья и виски.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выходите на улицу

В день, следующий за бессонной ночью, важно получить как можно больше солнечного света — особенно утреннего. Он поможет отладить естественные циркадные ритмы, которые нарушены из-за отсутствия ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит усталый мозг. Всякий раз, когда в течение дня вы почувствуете сильную усталость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на кратковременную прогулку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте кофе, но правильно

Чем меньше мы спали, тем больше соблазн «накачать» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин. Но не стоит злоупотреблять: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашечками, чтобы не перегружать сердце, которому и так приходится непросто. Попробуйте разделить «разрешенные» 400 миллилитров на несколько небольших доз, которые и пейте в течение всего дня.

Займитесь спортом

Какую бы сильную усталость вы ни ощущали после бессонной ночи, не поддавайтесь желанию пропустить тренировку: наоборот, физические упражнения помогут вам взбодриться, повысят уровень энергии и концентрации. Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня. Совсем хорошо, если у вас будет возможность совершить вечернюю прогулку: она поможет вам расслабиться и нормально выспаться ночью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше пейте

После бессонной ночи с энергией и так не очень, а обезвоживание еще и провоцирует дополнительную усталость. Если вы не спали накануне (или спали, но мало и плохо), старайтесь в течение дня побольше пить — это вас поддержит.

Постарайтесь немного вздремнуть

Если у вас есть такая возможность, постарайтесь делать 25-минутные перерывы каждые три часа на то, чтобы подремать. Такой быстрый сон поможет снизить уровень аденозина — вещества, которое накапливается, когда мы бодрствуем слишком долго. Кроме того, такой интервальный сон повысит уровень энергии и поможет удерживать внимание и концентрацию до самого окончания дня.

Загрузка статьи...