РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как проверить организм за 60 секунд: 4 основных показателя

Садясь в автомобиль, вы привычно поглядываете на лампочки самодиагностики: «Проверьте двигатель», «Уровень масла» и т.д. А знали ли вы, что в вашем организме тоже есть такие «лампочки»? Осмотреть их все — дело на минуту, но этот тест может сохранить вам жизнь.
Как проверить организм за 60 секунд: 4 основных показателя
Getty Images

1. Сердце

Геометрический тест

Бриллиант порадует сердце — особенно если он ваш.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Согните указательные пальцы в форме перевернутой буквы J.
  • Прижмите ногти друг к другу и посмотрите место соединения на просвет. Видите крошечную дырочку в виде ромба?
  • Если нет, у вас, возможно, симптом барабанных палочек — колбовидное утолщение концевых фаланг пальцев с характерным уплощением ногтей. Так бывает при хронически низком уровне кислорода в крови — часто это показатель болезней сердца и легких.

Прокачайтесь Сходите к врачу, проверьтесь. Все в порядке? Тогда приценитесь к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ). Этот физкультурный подход лучше других повышает ваш VO2 max — иначе говоря, способность поглощать и усваивать кислород из воздуха. Японцы подсчитали: мужчины, тратившие на ВИИТ по 13 минут пять дней в неделю, всего за восемь недель повысили свой VO2 max на 22%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Мозг

Испытание балансом

  • В положении стоя поднимите одну ногу, держите колено согнутым, а глаза открытыми.
  • Засеките время: если не можете продержаться в этой позе 20 секунд — вы в группе риска по инсульту.

Японские ученые недавно обнаружили, что трудности с удержанием равновесия могут указывать на повреждение мелких сосудов мозга. Срочно бегите к врачу, вслед за мелкими повреждениями обычно приходит большой удар. Кстати, те же японцы сообщают: испытывающие проблемы с балансом также жалуются на ухудшение памяти и сообразительности (и причины все те же) — вы же не хотите отупеть?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прокачайтесь Укротите повышенное давление, снимите нагрузку со своих сосудов. Зажмите пальцем правую ноздрю, подышите через левую. Поменяйте стороны и повторите. Продолжайте, меняя стороны, в течение 15 минут. Гипертоники, затыкая нос по нашему методу, добиваются снижения систолического давления в среднем на 4,5 пункта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Простата

Пальцевый тест

Не-не, это не то, о чем вы подумали. Просто сравните длину указательного и безымянного пальцев на своей правой руке. Указательный короче? По данным British Journal of Cancer, вы в группе риска — рак простаты придет к вам на 30% вероятнее, чем к тем, кто хвастает длинным указательным. Строение ваших пальцев определяется тем, сколько тестостерона вы получали в утробе матери — и группы риска по раку простаты распределяются аналогичным образом.

Прокачайтесь Вооружитесь едой в своей борьбе с простатой. Вот статистика: мужчины, которые поедают достаточно глюкозинолата — этого фитонутриента полно в капусте (любой, даже брюссельской), редиске, хрене — на 30% реже получают опухоли предстательной железы. Ну и следите за весом, излишек которого также плохо сказывается на простате.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Смерть

Близко ли она?

  • В положении стоя перекрестите лодыжки, сложите руки перед собой.
  • Сядьте на пол.
  • Встаньте.
  • Вы только что измерили, далеко ли еще вам до финальной черты.

Идеальная оценка — 10; вычтите по 0,5 за каждый раз, когда вы (даже слегка) утратили равновесие, и по 1 баллу за каждое колено или руку, которую вы использовали для поддержки. Бразильское исследование показало: у людей с оценкой ниже 8 шанс помереть от какой-либо болезни на отрезке в 6 лет был в 5 раз выше, чем у тех, кто перевалил за восьмерку.

Прокачайтесь Тест «встань/сядь» измеряет состояние вашего опорно-двигательного аппарата — а оно (состояние) есть один из главных показателей старения организма, как утверждает автор упомянутого исследования Клаудио Джил Араухо. Не понравилось, как вы сдали этот экзамен? Займитесь тай-чи, тренируйтесь не менее двух раз в неделю. Ну и следите за весом: мощное пузо и «спасательный круг» на боках плохо влияют как на способность встать с пола, так и на продолжительность жизни в целом.

В какой вы форме?

Вот вам 6 фитнес-показателей — это границы физиологической нормы, типичный средний уровень для здорового человека.

Планка: вы держите ее не менее 60 секунд

Становая тяга: вес штанги, которую вы можете технически верно поднять и опустить 1 раз, составляет 1–1,25 от вашего собственного

Прыжок с места: от 1,8 до 2,1 м в зависимости от роста

Отжимания от пола: 16–29 повторов

Подтягивания прямым хватом: 3–7 повторов

Пробежка: 1 км — за 5–7 минут

Загрузка статьи...