Как правильно принимать душ, чтобы укрепить иммунитет и восстановить мышцы после тренировки?

Когда наше тело подвергается воздействию холода, оно экстренно производит больше белых кровяных телец, специальных клеток, которые помогают атаковать инфекции. Так что регулярный холодный душ и правда может помочь укрепить иммунную систему. Исследование, проведенное специалистами из Нидерландов в 2016 году, показало: люди, которые регулярно обливались холодной водой, в итоге реже обращались к врачам по поводу ОРВИ.

Причем для эффекта достаточно потерпеть всего 30 секунд (но температура воды должны быть не выше 16 градусов).

Холодный душ стимулирует нервные рецепторы в вашей коже, что, в свою очередь, стимулирует активность вашего мозга и может иметь антидепрессивный эффект. Результаты исследования, опубликованного в 2008 году, подтвердили: те добровольцы, которые регулярно принимали холодный душ, по окончании эксперимента сообщили о значительном облегчении и даже исчезновении симптомов депрессии. Это не значит, что холодный душ может заменить терапию, в том числе медикаментозную, но он может стать дополнительным и эффективным инструментом в борьбе с депрессией и тревожными расстройствами.

Легкий шок, который мы испытываем от внезапного контакта с ледяной водой, в итоге стимулирует симпатическую нервную систему, контролирующую автоматические функции нашего тела, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Она также помогает быстро реагировать на стресс, поэтому может запускать такие функции, как учащение пульса, потоотделение и повышенная концентрация.

Вообще-то мыть голову горячей водой — вредно. Чем выше температура воды, тем сильнее она разрушает природный защитный слой кожи головы и волос. Ополаскивание волос холодной водой делает из более блестящими и мягкими.

Одна из проблем, с которой мы все сталкиваемся в период отопительного сезона — повышенная сухость кожи. И, как ни странно, холодный душ может помочь с ней справиться: холодная вода не смывает защитный слой с кожи и меньше высушивает ее. А очищает не хуже.

Когда вы интенсивно занимаетесь спортом, мышечная ткань воспаляется. Один из способов быстро успокоить ее, снять воспаление и ускорить восстановление — принять холодный душ. Как показал анализ 99 исследований, опубликованный в 2018 год, воздействие холодной воды эффективно снижает мышечную болезненность и усталость, хотя и не так эффективно, как массаж. Температура воды не должна быть ниже 10 градусов и не выше 16 градусов, а первый положительный эффект можно ожидать уже через четыре дня.

Внимание!

Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, вам категорически противопоказаны холодный душ и обливание холодной водой: резкое переохлаждение может вызвать спазм сосудов и, как следствие, обострение заболевания.