РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно отдыхать? 6 способов на выбор

Почему так важно отдыхать, даже когда вы «не устали»?
Как правильно отдыхать? 6 способов на выбор
Freepik

Работать 24/7 — прямой путь к выгоранию по всем фронтам. «Отказ от отдыха в выходные обходится нам дорого: страдает качество работы, поэтому мы наверстываем упущенное — правильно — в субботу и воскресенье. Мы попадаем в порочный круг; считаем, что не испытываем значительного стресса, чтобы дать себе отдохнуть. Но, отказываясь от отдыха, у нас не хватает сил бороться со стрессом, который так или иначе проявляет себя», — пишут авторы мотивационной книги Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success Брэд Сталберг и Стив Магнесс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдыхать тоже можно по-разному: лежать все выходные на диване, отправиться в поход, провести два дня в компании друзей или, наоборот, побыть в полном одиночестве. Доктор Сандра Далтон-Смит выделяет шесть видов отдыха, которые она рекомендует включить в свою жизнь.

1. Физический

Даже если вы зарабатываете умственным трудом, вы проводите большую часть недели в сидячем положении. От этого тело также страдает, и нет ничего удивительного, что после офисной работы вам хочется прилечь. Далтон-Смит считает, что лучший отдых для тела — это движение. Даже минимальная разминка шеи, спины и рук поможет мышцам расслабиться. Однако врач не исключает и «матрасного» отдыха — но лишь на пять минут!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Психологический

Постоянная включенность в работу изматывает не только физически, но и психологически. В результате к концу недели вы теряете концентрацию, упускаете важные сообщения, можете о чем-то забывать — ваш организм устал, он не может постоянно держать все во внимании. Доктор нашла свой метод короткого отдыха в течение рабочего дня: можно поставить таймер, чтобы отвлекаться каждые полчаса на пять минут — в этот короткий промежуток вы можете позволить себе расслабиться, чтобы затем снова включиться в работу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Эмоциональный

Это касается как интровертов, так и экстравертов: люди могут заряжаться и, наоборот, уставать от общения, и это нормально. Постоянная коммуникация может утомить любого, вне зависимости от его психологического типа. Для решения этой проблемы эксперт советует выплеснуть все, что накопилось: на бумаге, голосом, действиями. Так вы избавляетесь от негатива и не храните его в себе. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Коммуникативный

Для кого-то отдых означает полное одиночество и предоставление самому себе. Но кому-то рядом необходимы люди. И в этом, считает эксперт, кроется секрет коммуникативного отдыха — вы выбираете людей, с которыми можете чувствовать себя самим собой и не тратить энергию на то, чтобы надевать маску. В идеале вы становитесь подушками безопасности друг для друга.

5. Сенсорный

Сигнализация, сирена, шум метро, дороги, даже вентилятора в ванной могут «действовать на нервы». Особенно, если вы не меняете свое расположение, работая, например, из дома. Нехватка сенсорного отдыха заставляет вас тревожиться, от чего вы становитесь раздражительными и нервными. Эксперт считает, что даже пять минут тишины помогут вернуть баланс и перезагрузиться. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом исследователи из Университета Джеймса Кука ранее выяснили, что разные фоновые шумы и громкая музыка снижают уровень гнева и подавленности. Прислушайтесь к себе: если вам, наоборот, комфортнее находиться в гулкой атмосфере, не стоит себе в этом отказывать. 

6. Творческий

И это не означает, что за выходные вы обязаны написать картину или сочинить поэму, Далтон-Смит называет творческим отдыхом любые действия, не связанные с вашей рутиной: например, если вы добираетесь на работу на метро, то в выходной попробуйте воспользоваться другими видами транспорта или пройтись пешком. Если вы каждое утро начинаете с проверки рабочей почты, то, отдыхая, уберите смартфон подальше. 

Загрузка статьи...