Как избавиться от боли в спине: попробуйте этот простой лайфхак
Как правильно ходить?
Куда бы мы не шли, важно держать правильную осанку: чтобы воздух беспрепятственно поступал в наши легкие, кровь свободно циркулировала по всему телу, а позвоночник испытывал минимальную нагрузку. Вот несколько простых правил, которые стоит соблюдать при ходьбе — неважно, насколько быстро вы идете и как долго длится ваша прогулка.
Начните с осанки
Правильная осанка — основа правильной походки. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову вверх. Представьте, что вы — дерево, такое же прямое и при этом твердое, не так-то просто заставить вас согнуться! Представьте, что к самой вашей макушке привязана тонкая, но прочная веревка, которая тянет вас вверх — поддайтесь этому ощущению, постарайтесь не потерять его во время ходьбы. Подтяните ягодицы и слегка втяните живот, ни в коем случае не выгибайте спину — одна должна оставаться прямой.
Правильно держите голову
Ваш подбородок должен все время быть параллельно земле, в противном случае мышцы вашей шеи будет слишком напряжены, а кровообращение — замедлится, и с прогулки вы вернетесь с головной болью. Когда вы гуляете, взгляд должен находиться на уровне второго-третьего этажа домов, расположенных на пути — тогда осанка будет максимально здоровой. Просто поднимите голову на этот уровень — плечи и спина расправятся буквально сами собой. Главное, следите за тем, чтобы не «уйти» в привычную позу и буквально проверяйте каждые пять-десять минут: на правильном ли уровне мой взгляд?
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Следите за руками и не забывайте про плечи
Перед тем, как начать прогулку, слегка пожмите плечами — это расслабит мышцы. Сразу после этого отведите их назад — это самая естественная и здоровая поза для ходьбы, которая к тому же позволит правильно держать руки.
При ходьбе руки не менее важны, чем ноги: от их правильного положения зависит и то, насколько безопасной будет прогулка (как минимум, для позвоночника), и то, насколько она будет эффективной (правильно двигая руками, мы можем заодно сбалансировать движение ног). Вот несколько правил:
- руки стоит держать согнутыми под прямым углом;
- кисти не стоит сжимать в кулак, но и не надо полностью расслаблять;
- не прижимайте локти к телу, но и не отводите их слишком далеко;
- противоположные рука и нога (например, правая рука и левая нога) должны действовать синхронно, одновременно двигаясь вперед и назад;
- чтобы пальцы не отекали во время ходьбы, а также для того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений во время ускорения, активно двигайте руками.
Куда деть ладони?
Если вы держите руки опущенными, следите за положением ладоней: пусть они будут слегка согнуты, так, как будто вы стараетесь удержать в руках сырое яйцо: достаточно надежно, чтобы не уронить, но достаточно мягко, чтобы не треснула скорлупа.
Следите за прессом
Во время ходьбы именно мышечный корсет пресса поддерживает наш позвоночник, амортизируя нагрузку и не давая слишком перенапрягаться поясничному отделу. Вы должны чувствовать, как напрягается при ходьбы ваш пресс, в противном случае на следующий за прогулкой день вы можете ощутить боль в области поясницы. Если же пресс слишком расслаблен, напрягайте его время от времени, представив, что кто-то хочет ткнуть в живот пальцем — в ответ на это мышцы напрягутся инстинктивно.
Не расслабляйте ягодицы
Еще одна важная группа мышц — ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра. Старайтесь при каждом шаге напрягать ягодицы — это также поможет поддержать нижний отдел позвоночника (а заодно и накачать эти мышцы).
Правильно шагайте
Сначала на землю ставится пятка, затем ступня плавно перекатывается на носок, а пальцы ног медленно сгибаются вверх. Если вы все делаете правильно, то вы будете как бы перекатываться с пятки на носок, плавно переходя от шага к шагу. Еще одно важное правило: шаг, который вы делаете вперед, должен быть короче того, который совершает толчковая нога сзади. В противном случае повышается опасность травм, а эффективность прогулки уменьшается.