Как быстро заснуть снова, если проснулся среди ночи?

Инстинктивное желание: проснувшись, немедленно проверить, сколько мы спали, а главное — сколько еще можно спать до звонка будильника. Боритесь с ним: чем больше вы будете думать о времени (и вообще — думать), тем сложнее будет заснуть снова. Лучше перевернитесь на другой бок, глубоко вздохните и отложите все вопросы на утро.

Чтобы заснуть, нужно расслабиться, и глубокое мерное дыхание — один из самых простых способов это сделать. Ложитесь на спину, положите руки на живот и сделайте глубокий медленный вдох — так, чтобы вы почувствовали, что живот приподнимается. Затем так же медленно выдохните. Дальше старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох занимали 4–6 счетов.

Если вы проснулись среди ночи, попробуйте следующую технику расслабления. Сожмите крепко пальцы ног и резко «сбросьте» зажим, они по инерции расслабятся. Постепенно таким образом поднимайтесь вверх, сжимайте и резко отпускайте по очереди все части тела: стопы, икры, бедра, живот, руки — и не забудьте челюсти, они часто бывают сжаты в напряженных попытках уснуть. А сделать это получится только в расслабленном состоянии.

Если вы все перепробовали, но все равно не можете заснуть — вставайте. Оставаясь в постели и ворочаясь с боку на бок, вы только усилите раздражение, и заснуть будет еще сложнее. Вместо этого выйдите в соседнюю комнату и займитесь чем-то монотонным и довольно скучным (только не серфингом в интернете, синий свет от гаджетов наоборот мешает заснуть). Идеально подойдет чтение какой-то не очень захватывающей книжки — только следите, чтобы свет был не слишком ярким.