РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если у вас апноэ

Апноэ — настоящий ночной кошмар. Специалист по расстройствам сна объясняет, почему это не преувеличение.
Что делать, если у вас апноэ
Gpointstudio / Freepik

Мутная голова с утра, сонливость во второй половине дня — ощущения такие, словно вы вчера с друзьями хорошенько посидели в пабе. Вот только испытываете вы все это каждое утро независимо от того, что было накануне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вероятная причина — ночное апноэ, проблема, встречающаяся у каждого четвертого мужчины. «Апноэ, — объясняет Джерард Мескилл, невролог, сомнолог, специалист по расстройствам сна, — это когда мышцы языка и гортани настолько расслабляются во сне, что перекрывают дыхательные пути. Это мешает спать (организм пробуждается, чтобы сделать нормальный вдох), а в перспективе может ускорить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, деменции, аффективных расстройств, эректильной дисфункции». Разбираемся, что делать.

Бар закрывается

«Одно-два пива перед сном действуют как проверенное снотворное, но дело в том, что алкоголь — это депрессант, он угнетает центральную нервную систему. Он расслабляет мышцы и снижает дыхательную активность. Замечали, как храпят пьяные? Вот это оно, и от храпа до апноэ — один шаг. Ситуации бывают разные, но нужно взять за правило: последний глоток гиннесса — не позднее чем за два-три часа до отхода ко сну».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Быть в тонусе

«Я сажусь на велотренажер от трех до пяти раз в неделю и кручу педали минимум по полчаса. В разумном темпе, не доводя себя до седьмого пота. Регулярные кардиотренировки повышают тонус дыхательных мышц, и они не расслабляются настолько, чтобы перекрывать поток вдыхаемого воздуха. И, конечно, лучше тренироваться регулярно, а не спонтанно и на износ. Не нравится велотренажер? Выходите на пробежку. Главное — сделать это привычкой».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Искусственное дыхание

«Я сплю с прибором, который поддерживает положительное давление в дыхательных путях (СИПАП-аппараты. — Men's Health). Друзья шутят, что это лучший контрацептив. Что ж, может и так, но все же надевать его нужно после секса, а не до. С этой штукой я и правда стал спать намного лучше и практически забыл, что такое сонливость в течение дня. Все мои пациенты уверены, что пользоваться им неудобно, да и вообще как это — спать с какой-то медицинской ерундой на лице до конца своих дней?! Я говорю: просто попробуйте. Четверо из пяти не хотят с ним потом расставаться».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По расписанию

«Прозвучит, может быть, неожиданно, но я всегда снимаю смарт-часы перед сном — не люблю ощущение чего-то постороннего на запястье. К тому же мне как профессионалу "часовые" данные о качестве моего сна не кажутся убедительными. Мне важно спать, а не собирать любительскую информацию о том, как я это делаю. Ложусь я в районе одиннадцати, просыпаюсь в шесть. Каждый день. Нет ничего важнее режима».

Что еще можно сделать

«Во-первых, попробуйте спать на боку. Не помогает? Аппарат для дыхания вы тоже отвергаете? Попробуйте спать со специальной капой — она меняет положение челюсти, оставляя дыхательные пути открытыми (спасает многих моих пациентов с легкой формой ночного апноэ). А иногда, редко, требуется хирургическое вмешательство. Первый путь — убрать лишнюю ткань, которая препятствует дыханию во сне; второй — установить имплантат, который стимулирует активность дыхательных мышц».

Загрузка статьи...