Чем опасен храп и как от него избавиться
Храп нарушает качество вашего сна, который, как известно, обеспечивает общий тонус организма, концентрацию внимания, работоспособность и позитивный настрой. Как избавиться от храпа и негативных последствий этого недуга?
Getty Images
«Храп — предвестник и, зачастую, одно из проявлений апноэ сна, — объясняет врач-отоларинголог Маргарита Егорова. — У человека, страдающего этим заболеванием, во сне происходят неоднократные остановки (задержки) дыхания. Из-за этого в крови и головном мозге уменьшается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа». Какие негативные последствия могут возникнуть в вашем организме из-за храпа и апноэ сна?
Содержание статьи
Чем опасен храп? 6 основных осложнений
- Из-за недостатка кислорода в крови в вашем организме происходит выброс стрессовых гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- Организм храпящего человека не успевает восстановиться за ночь. Утром вы не чувствуете бодрости и свежести, в течение дня вас преследует сонливость, чувство тяжести в голове. В дополнение к этим неприятностям возникают конфликты с партнершей, с близкими, которым ваш задористый храп также мешает спать. Отсюда и семейные конфликты, и чувство хронической усталости.
- Происходят и индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления. Храп способствует развитию нейрокогнетивной дисфункции и депрессии.
- Из-за храпа возникают метаболические и нейроэндокринные нарушения, их верный товарищ и спутник — ожирение.
- У храпящих быстрее развиваются различные заболевания бронхов и легких.
- Происходит и снижение половой функции. Дело в том, что храп приводит к нарушению структуры сна, вызывая как снижение доли фазы быстрого сна (вплоть до ее отсутствия), так и снижение глубоких стадий фазы медленного сна. Как известно, во время глубоких стадий медленного сна вырабатывается основной мужской гормон. Недостаток кислорода снижает выработку тестостерона. И чем дольше вы бездействуете и не обращаете внимания на свой храп, тем выше риск развития прогрессирующей эректильной дисфункции.
Что сделать, чтобы избавиться от храпа и обрести крепкий сон?
- Похудеть на 7-10 кг при избыточной массе тела.
- Укрепить сердце и сосуды (если нет противопоказаний — поможет фитнес).
- Не злоупотреблять алкоголем, курением, особенно в поздние вечерние часы.
- Изменять положение тела во время сна, чаще спать на боку.
- Проводить гимнастику, направленную на повышение тонуса мышц шеи, мягкого неба.
Однако не пытайтесь устранять последствия, не разобравшись с первопричиной. Почему у вас происходят нарушения дыхания во сне — поможет выяснить только врач (обратитесь к оториноларингологу).
Разобрались с опасностями и способами избавления от храпа, а вы знали, что спортсмены храпят реже?
