РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 витаминов и минералов, которых особенно не хватает зимой и осенью

Их дефицит повышает риск сезонных ОРВИ и даже коронавируса.
Тэги:
7 витаминов и минералов, которых особенно не хватает зимой и осенью
Freepik

Витамин С

Один из главных витаминов, обеспечивающих силу нашего иммунитета, витамин С также питает кожу, поддерживает здоровье костей и зубов и заживляет раны. Мы все знаем, что его много в цитрусовых, но также витамина С много в помидорах, капусте, зелени и сладком перце.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин D

Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно провести полчаса на солнце: летом это совсем не сложная задача, но вот осенью и зимой мы практически все испытываем дефицит «солнечного» витамина. Между тем, витамин D помогает нам усваивать и метаболизировать необходимые минералы, способствует правильному развитию клеток и регулирует иммунную систему. Чтобы получать достаточно витамина D в холодное и темное время года, стоит есть масло, молоко, яйца, грибы, жир печени трески и жирную рыбу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Железо

Железо важно для поддержания иммунитета, а также оно помогает нам оставаться энергичными и бодрыми: ведь именно железо переносит кислород по всему телу, питая все органы. Чтобы поддерживать здоровый уровень железа, стоит есть красное мясо, фасоль, темные листовые овощи, птицу, морепродукты.

Цинк

Этой зимой и осенью цинк нам особенно необходим: сразу несколько масштабных исследований подтвердили прямую связь между дефицитом цинка и повышенным риском осложнений при коронавирусе. Кроме того, цинк действует в организме как антиоксидант, помогает восстанавливать ткани, балансирует гормоны и поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цинка много в шпинате, говядине, фасоли, морепродуктах, тыквенных семечках и орехах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фолиевая кислота

Фолиевую кислоту чаще всего прописывают беременным, так как ее недостаток может привести к развитию нарушений развития у плода. Но она важна и мужчинам, так как фолиевая кислота  помогает регулировать настроение, что особенно важно в период зимней хандры. Кроме того, фолиевая кислота помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Фолиевой кислоты много в фасоли, горохе, чечевице, авокадо, орехах и семенах, а также брокколи.

Витамин А

Этот важный витамин действует как антиоксидант и поддерживает здоровье костей, зубов и мягких тканей. Он также поддерживает здоровье иммунной системы, поддерживая естественную защиту организма.

Витамина А много в шпинате, моркови, абрикосах и батате.

Витамин Е

Этот витамин необходим для поддержания увлажнения кожи и волос зимой. Зимой кожа головы становится сухой, а волосы — тусклыми и слабыми, витамин Е помогает поддерживать баланс влаги.

Витамином Е богаты арахис, брокколи, семена подсолнечника и орехи кешью.

Загрузка статьи...