РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 частей тела, которые стареют первыми

Мы не только выяснили, что в нашем организме стареет быстрее всего, но и рассказываем, как защитить самые уязвимые участки.
Тэги:
5 частей тела, которые стареют первыми
Master1305 / Freepik

Кожа

Тревожный звоночек: коричневые и белые пятна, их еще называют «старческими».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В норме: после 40 лет

К чему все идет: меланома

Облучение ультрафиолетом — главная причина преждевременного старения кожи. И если тех самых «старческих пятен» (другими словами, участков кожи с поврежденными пигментными клетками) у вас все больше, значит, вы много времени проводите на солнце. Или, о ужас, добровольно посещаете солярий.

Что делать: по данным ВОЗ, у тех, кто регулярно посещает солярий, риск развития меланомы на 75 процентов выше, так что советуем раз и навсегда отказаться от этой привычки. А выходя на солнце, наносите на открытые участки кожи крем против загара с фактором защиты не меньше 30.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суставы

Тревожный звоночек: боли в суставах (чаще всего, в коленных и тазобедренных) при интенсивной физической активности или сразу после нее. В состоянии покоя сустав почти не беспокоит.

В норме: после 40 лет

К чему все идет: остеоартроз

С годами хрящевая ткань начинает изнашиваться быстрее, чем восстанавливаться. Сустав страдает без защиты: сначала он просто болит под нагрузкой, потом начинается воспалительный процесс, затем весь сустав, включая кости, начинает разрушаться. Ноги нагружены сильнее всего, поэтому в первую очередь от остеоартроза страдают колени и тазобедренные суставы. В развитых странах остеоартроз — главная причина ранней потери работоспособности. Например, в Америке, по данным Минздрава США, в 2005 году остеоартрозом болело 13,9 процента населения старше 25 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: главные причины остеоартроза — это травмы и лишние килограммы. У мужчин с ожирением 1-й степени риск получить это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов в 5 раз выше, чем у людей с нормальным весом. Также важно надевать защитные щитки каждый раз, когда есть риск травмировать сустав. Если диагноз уже поставили, затормозить патологический процесс и уменьшить боль поможет лечебная физкультура. 12-недельный курс ЛФК снижает болевой синдром на 46 процентов.

Зрение

Тревожный звоночек: вы стали хуже видеть в сумерках.

В норме: после 45 лет

К чему все идет: дальнозоркость

Зрение ухудшается из-за того, что с годами хрус­талик уплотняется, а ресничная мышца слабеет. Однако длительное и регулярное перенапряжение глаз может привести к развитию дальнозоркости уже к 30–40 годам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: во-первых, не тратить время на гимнастику для глаз. Исследование Гарвардского университета показало, что никакие тренировки не способны спасти от дальнозоркости. Скорее, наоборот: чем меньше напрягать зрение (например, меньше времени проводить за всевозможными экранами), тем дольше оно останется хорошим. На работе сделайте крупнее шрифт в текстах, которые пишете: увеличение букв на 2,8 пункта в среднем на 8 процентов снижает нагрузку на глаза.

Мышцы

Тревожный звоночек: вам кажется, что вы стали слабее и быстрее устаете в повседневной жизни.

В норме: после 50 лет

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К чему все идет: возрастная деградация скелетной мускулатуры

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У детей и подростков мышцы растут сами, без тренировок в качалке. В возрасте от 20 до 30 лет процессы анаболизма и катаболизма, то есть наращивания мышечной ткани и ее разрушения в процессе обмена веществ, находятся в равновесии — можно не ходить в спортзал, а мускулатура все равно останется при вас, хотя может и заплыть жирком. После 30 лет., если не заниматься спортом, мы начинаем терять мышцы.  Скорость этого процесса зависит от наследственности, состояния здоровья и образа жизни, но среднее значение — минус 10–15 процентов мышц каждые 10 лет. Если этот процесс никак не тормозить, то в 50 лет вам станет тяжело носить пакеты из супермаркета, а в 70 обеспечены характерная стариковская шаркающая походка и сутулая спина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: в отличие от ранней седины, раннюю потерю мышечной массы заметить на глаз сложно. Ученые из Университета Тафтса установили, что первые 40–50 процентов исчезают, как правило, незаметно, так как эту мускулатуру обычно замещает жир. Не хотите терять ни грамма мускулатуры? Совсем остановить процесс возрастной деградации мышц не получится, но затормозить его можно. Для этой цели идеально подходят силовые тренировки (особенно включающие элементы высокоинтенсивного тренинга), так как они замедляют атрофию быстрых мышечных волокон, тех самых, которые с возрастом погибают быстрее всего. Причем этот способ работает, даже для совсем возрастных людей. Например, в ходе исследования, проведенного в Вашингтонском университете, мужчины в возрасте от 78 до 84 лет, занимаясь силовым тренингом в течение 2 недель, добились ускорения роста мышц в среднем на 182 процентов. Кроме того, с годами нужно наращивать потребление белка. Во-первых, чем мы старше, тем хуже он усваивается из пищи. Во-вторых, с возрастом замедляется синтез белка внутри организма. Особенно полезен белок из молочных продуктов, так как в нем много лейцина — аминокислоты, которая нужна, чтобы протеин лучше усваивался.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слух

Тревожный звоночек: вам кажется, что люди говорят нечетко.

В норме: после 70 лет

К чему все идет: тугоухость

Терять слух мы начинаем уже после 30 лет. Но тугоухость, то есть потеря способности различать человеческую речь в полном объеме, обычно наступает только в глубокой старости. Человек перестает слышать высокие частоты, те самые, которые делают чужую речь четкой, поэтому ему кажется, что все окружающие страдают дефектами дикции. Причина тому — гибель клеток волосков улитки внутреннего уха. Но пресловутые волоски можно погубить и гораздо раньше 70-ти, если долбить по ним громкими звуками. В США, к примеру, по данным Национального института глухоты, «шумовыми» нарушениями слуха страдает 26 млн человек в возрасте от 20 до 69 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: надевайте беруши или защитные наушники, если ваша работа или хобби связана с постоянным шумом. И забудьте о прослушивании музыки «на полной». Согласно исследованию ирландской компании Hidden Hearing, 40 процентов MP3-плееров позволяют воспроизводить контент на громкости до 100 децибел — такой шум уже через полчаса начинает калечить ваше внутреннее ухо. Ставьте уровень воспроизведения не более чем на 80 процентов от максимального и регулярно отдыхайте от звуков и ритмов.

Ранняя седина

Главная причина ранней седины — наследственность. У некоторых людей бесцветные волосы могут появляться под действием генов и в 20 лет. Существуют и внешние факторы, например дефицит витамина В12 или нарушения в работе щитовидной железы, но такие случаи крайне редки. И еще факт: поседеть мгновенно, как в фильме ужасов, невозможно — пигмент из уже выросших волос под воздействием эмоций не исчезнет за ночь, как ни крути. Такое возможно только под действием химикатов вроде перекиси водорода.

Загрузка статьи...