2 главных признака дефицита «солнечного» витамина: проверьте себя
Человек может получить необходимую дозу витамина D естественным путем — правда, для этого придется переехать в теплую и солнечную страну. Проживание выше 43 градусов северной широты автоматически ограничивает выработку этого «солнечного» витамина. Получается, что все россияне, живущие севернее Сочи, нуждаются в дополнительном источнике D-элемента.
Национальная служба здравоохранения Великобритании в разговоре с Daily Express перечислила основные признаки нехватки витамина D. Врачи отметили, что дефицит может быть опасен для человека, повышая риск смерти от сердечных и онкологических заболеваний.
Основные признаки нехватки витамина D
- Боль в костях
- Слабость
Дефицит сказывается на обмене кальция и фосфора — это приводит к развитию рахита, размягчению костей (остеомаляции) и разрежению костной ткани (остеопороз).
Симптомы остеомаляции
- Периодические боли в костях скелета, особенно в нижней части позвоночника;
- Появление болезненных ощущений в костях даже при небольшом напряжении;
- Снижение аппетита и веса.
Симптомы остеопороза
- Уменьшение роста на несколько сантиметров;
- Формирование горба;
- Боли в позвоночнике, особенно, в пояснице.
Читайте также: Можно ли поднять уровень витамина D с помощью упражнений?
Как восполнять нехватку витамина D без солнца?
- Добавить в рацион лосось, форель, грибы, портобелло, молоко, яйца;
- Принимать витамин D в виде пищевой добавки — но только после консультации с врачом.