РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

18 простых способов замедлить старение и оставаться в форме

Как одерживать новые победы, независимо от того, сколько свечек горит на вашем праздничном протеиновом кейке? У нас почти два десятка рекомендаций, и каждая подтверждена научно.
Тэги:
18 простых способов замедлить старение и оставаться в форме
Getty Images

На старт

Никогда не поздно начать. Даже у людей после 70 заметен положительный эффект от аккуратных тренировок. Аккуратных!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Frontiers in Physiology

Дайте девять

Если у вас получится соблюдать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, то вы, скорее всего, уже не забросите это дело.

Хельсинкский университет

С вами сила

Люди, у которых развита взрывная сила, обычно живут дольше тех, кто делает ставку на выносливость.

Европейское общество кардиологов

Выбор ваш

Тренировки на разные группы мышц, которые вы делаете часто, эффективны так же, как и тренировки на все тело, которые вы делаете реже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Университет Конкордия

Все впереди

Примерно до 50 лет мужчина способен набрать такую же мышечную массу, как и в 22-летнем возрасте. Придется потрудиться, но все же.

Журнал JSCR

Еще повтор

Меньше повторов, тяжеленная штанга — такая тактика опасна для мышц человека в возрасте. Легче гантели и больше повторов!

Журнал JSCR

Запас прочности

Поскольку со временем уровень тестостерона падает, для роста мышц требуется больше белка. Выход? Протеиновые коктейли, например.

American Journal of Clinical Nutrition

Всегда в строю

50-летнему организму на восстановление нужно столько же времени, сколько и 25-летнему. Молодежь жалуется на крепатуру? Стыд!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Журнал JSCR

Делим на пять

Конечный результат от регулярных часовых и 5-часовых тренировок будет примерно одинаковым. Час зараз — этого хватит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Журнал MSSE

Рационально

Цельнозерновые продукты уменьшают риск развития рака простаты. Белый хлеб? Спасибо, нет. Коричневый рис? Дайте добавку!

Журнал AJCR

Без помощников

Откажитесь от экспериментов с активаторами гормона роста. Среди их побочных эффектов — боль в суставах и риск развития рака.

Гарвардский университет

Подвижность

После 40 лет подвижность частей нашего тела снижается с каждым десятилетием. Лучшая профилактика — стретчинг.

Университет Западного Онтарио

В общем и целом

Забудьте про изолирующие упражнения. Для человека в возрасте важнее общефизическая нагрузка, рассчитанная на все группы мышц.

Журнал Physiology

Как хотите

Тренировки активизируют выработку тестостерона — практически в любом возрасте. Вы же не собираетесь бросить секс в 65?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Журнал Mechanisms of Aging and Development

Чуть помедленнее

С возрастом метаболизм у человека, конечно, замедляется. Хитрость в том, что набор мышечной массы замедляет это замедление.

Национальные институты здравоохранения США

Без нервов

Физическая нагрузка способствует нормальной работе нервной системы, которая к 75 годам изнашивается, как правило, на 30–50%.

Манчестерский университет

Гордый старик

Из-за слабых ромбовидных мышц пожилые люди начинают горбиться. Подтягивайтесь — и ни о чем таком не беспокойтесь.

Journal of Physical Therapy Science

Планка на жизнь

Развитые мышцы кора и особенно низа спины не позволят вашей осанке испортиться еще долгие годы. Вставайте в планку!

Гарвардский университет

Загрузка статьи...