10 важных правил для сохранения здорового сердца на долгие годы
Избавьтесь от курильщиков в доме
Если кто-то в семье курит, ваш риск однажды схватить инфаркт увеличивается на 92%. Пассивное курение как минимум повышает уровень вредного холестерина, снижает уровень полезного, и увеличивает показатели свертываемости крови.
Тренируйтесь хотя бы по 30 минут четыре раза в неделю
Мужчины в зрелом возрасте, тренирующиеся два и больше часов в неделю, подвергаются на 60% меньшему риску инфаркта.
Сбросьте 5–10 кг
Если есть проблемы с лишним весом, даже пять сброшенных килограмм серьезно снижают риск проблем с сердцем. Согласно результатам проводившегося в течение 10 лет исследования, людям с нормальным весом отмерено на 8,2 года больше жизни.
Выпивайте 5 стаканов воды в день
Мужчины, выпивавшие не менее пяти стаканов воды в день, на 54% реже сталкивались с сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто пил два стакана и меньше. Помимо прочего, про мнению ученых, вода разжижает кровь, уменьшая риск образования тромбов.
Разбавьте кофе чаем
Согласно данным недавнего исследования, люди, поглощавшие три чашки чая в день, снижали риск инфаркта вдвое по сравнению с теми, кто не пил чая вообще. Ищите причину в флавоноидах — содержащихся в чае антиоксидантах.
Сельдь по субботам, лосось — по вторникам
Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья утверждают, что необходимо есть рыбу минимум дважды в неделю — это поможет снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 30%. Рыбий жир (или омега-3 жиры, называйте как хотите) — ваш друг.
Узнайте, нужен ли вам витамин Е и аспирин
Мужчины, систематически употребляющие витамин Е и аспирин, на 80% реже страдают от проблем с артериями и сосудами — поверь ученым из Университета Пенсильвании. И поинтересуйтесь у врача, стоит ли начать регулярный прием этих препаратов.
Съедайте тарелку каши на завтрак
Овсянка — едва ли не рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты среди злаков. 675 мкг! Минус 13% от риска возникновения кардиоваскулярных заболеваний.
Досчитайте до десяти
Перед тем, как психануть (окей, «выдать стрессовую реакцию»), досчитайте до десяти — это не только поможет вам успокоиться, но и позволит не подкрепить печальную статистику: не умеющие справляться с гневом мужчины в три раза чаще страдают от сердечных заболеваний и в пять раз реже доживают до 55.
Съешьте арбуз
Эта десертная тыква мало того что обгоняет помидоры по содержанию ликопина на 40%, так еще это ликопин и всасывается лучше — из-за высокого содержания жидкости. В конце лета у нас будет шанс оставить на рынке 30% своего риска схватить инфаркт.