РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 несложных способов сохранить здравый ум до старости

Новозеландец Найджел Ричардс не знает французского. Но это не помешало ему выиграть чемпионат Франции по скрабблу — находчивый парень просто выучил словарь французских слов. У Ричардса уникальная память, но при помощи несложных действий каждый из нас может развить свою — и не хуже.
Тэги:
10 несложных способов сохранить здравый ум до старости
Getty Images

1. Тренируйтесь

Ученые из Колорадского университета доказали: 30 минут бега достаточно, чтобы полностью восстановить мозг после алкогольной интоксикации. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Качайтесь с умом

Кто сказал, что качки тупые? Не верьте в эту чушь. Аминокислоты помогут прокачать не только мышцы, но и мозг. Популярные среди культуристов BCAA способствуют правильной работе нейротрансмиттеров в голове. Это подтвердит не только тренер в спортзале, но и ученые Пенсильванского университета (США).

3. Ближе к природе

В Эксетерском университете (Великобритания) считают, что ради спасения психического здоровья всем нам срочно нужно переезжать в деревню. Мы к таким радикальным мерам не призываем, но в выходные все же стоит оторвать свою пятую точку от дивана и выгулять ее где-нибудь вдали от многоэтажек и депрессивных городских пробок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ваш друг орех

Повышенное давление вредит не только сердцу, но и голове: оно может стать причиной разных неприятностей вплоть до деменции (или попросту слабоумия).  Горсти грецких орехов ежедневно будет достаточно, чтобы начать приводить давление в норму. Но если результат регулярно выше, чем 130/90, стоит срочно обратиться к врачу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Право на отдых

Сомнолог Кристиан Бенедикт выяснил, что, когда мы отказываем себе во сне, мозг вырабатывает вещества, по действию сравнимые с неслабым ударом по голове. Если ночного бодрствования никак не избежать, воспользуйтесь рецептом космонавтов НАСА: выпейте эспрессо и постарайтесь подремать хотя бы 10-15 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Шоколадный бодряк

Чашка горячего шоколада каждый день — то что надо для восстановления кровеносных сосудов и ясности ума. Содержащиеся в какао флавоноиды и молочный протеин — то что необходимо уставшему мозгу. К сожалению, про взбитые сливки ученые пока ничего не говорят, но мы уверены, что это лишь вопрос времени. И поменьше сахара, это главное.

7. Цель на усиление

В здоровом теле не только здоровый дух, но и ясный ум. Американские ученые доказали: риску заболевания деменцией больше подвержены люди с неразвитыми мускулами, в то время как с физически более развитыми людьми это случается намного реже. 

8. Меньше железа!

Мужчинам железо не нужно в таких количествах, как женщинам. Скопление этого элемента в организме может привести к риску развития болезни Альцгеймера. Так что меньше говядины и больше курицы — и польза, и разнообразие.

9. Долой стресс

Гормоны стресса могут привести к болезни Альцгеймера, да куда быстрее, чем все вышеперечисленное. В Темпльском университете (США) знают это абсолютно точно. 

10. Контролируйте гнев

Гнев увеличивает вдвое риск получить инсульт в самом расцвете лет. Если вас что-то раздражает, постарайтесь неспешно сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох и выдох — будет лучше и для нейронных, и для социальных связей.

Загрузка статьи...