РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 рецепта белкового завтрака для тех, кто не любит яйца

Всего 30 граммов оптимизируют процесс набора мышечной массы и помогут сохранить чувство сытости до обеда. Предлагаем рецепты простых и вкусных завтраков с высоким содержанием белка.
Тэги:
4 рецепта белкового завтрака для тех, кто не любит яйца
8photo / Freepik

Овсянка с клюквой и орехами

508 калорий, 35 граммов белка, 60 граммов углеводов (9 граммов клетчатки), 15 граммов жиров

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ингредиенты (на пять порций):

  • 5 ложечек ванильного белка молочной сыворотки
  • ½ стакана неподслащенной сухой клюквы
  • 1 стакан колотых миндальных орехов
  • 2 стакана дробленого овса, промыть
  • 5 стаканов воды
  • 2 щепотки соли
  • Неподслащенное ванильное миндальное молоко (опционально)

Способ приготовления:

  • Положите клюкву, овес и воду в рисоварку и включите ее.
  • Когда цикл закончится, добавьте соль, орехи и ванильный белок молочной сыворотки. По желанию добавьте неподслащенное ванильное миндальное молоко до нужной консистенции.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Богатое белком парфе из йогурта

361 калория, 32 грамма белка, 21 грамм углеводов (4 грамма клетчатки), 18 граммов жиров

Размешайте пол-ложечки ванильного белка молочной сыворотки в стакане простого греческого йогурта. Добавьте сверху ½ стакана смеси замороженных ягод, 2 столовых ложки поколотых миндальных орехов и одну чайную ложку молотых семян льна. Это одна порция.

Шоколадно-черешневый супер-коктейль

530 калорий, 56 граммов белка, 47 граммов углеводов (9 граммов клетчатки), 13 граммов жиров

Взбейте в блендере:

  • 340 мл воды
  • 2 ложечки шоколадного белка молочной сыворотки
  • 2 стакана черешни без косточек
  • 1 горсть шпината
  • 1 столовую ложку грецких орехов
  • 1 столовую ложку молотых семян льна
  • 1 столовую ложку какао-порошка
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каша для мышц

478 калорий, 27 граммов белка, 54 грамма углеводов (12 граммов клетчатки), 19 граммов жиров

Ингредиенты (на пять порций):

  • 2 стакана проросших семян злаковых
  • ¼ стакана семян шалфея
  • ¾ стакана колотых миндальных орехов
  • 5 стаканов простого кефира низкой жирности
  • ½ стакана воды

Способ приготовления:

  • Смешайте в миске все, кроме жидкостей.
  • Добавьте в смесь кефир и воду. Размешай и дай постоять около 10 минут, чтобы семена шалфея размокли, как овес.
Загрузка статьи...