Кофейная зависимость: как справиться с постоянной усталостью
Исследование, проведенное на медицинском факультете Университета Джона Хопкинса, показало: кофеин похож на наркотик, подсесть на который можно всего за три дня употребления. Что делать, когда захочется избавиться от этой зависимости, и стоит ли бросать привычку, если она уже есть?
Кофе наполняет энергией и улучшает память, а также имеет ряд полезных для здоровья свойств, например, понижает уровень холестерина. «Если вы получаете 100 миллиграммов кофеина в день, то есть около 250 граммов слабенького кофе, то уже можете испытывать такие симптомы абстиненции как усталость, головная боль и раздражительность, если пропустите всего чашку», — говорит профессор психологии Американского университета Лаура Джулиано.
Принцип действия кофеина
Когда мы устаем, в организме вырабатывается химический элемент под названием аденозин. В то время как новые молекулы аденозина прикрепляются к рецепторам мозга, мы становимся более сонными. «Когда мы выпиваем чашку кофе, молекулы кофеина попадают в наш организм и останавливают действие аденозина, что и дает прилив энергии», — говорит Джулиано.
Со временем организм привыкает к дозам кофеина и вырабатывает больше рецепторов аденозина. А значит, нам требуется больше молекул кофеина, чтобы добиться бодрящего эффекта. Когда мы пропускаем свой обычный прием кофе, все рецепторы, которые наполнялись кофеином, наполнятся аденозином. По словам Джулиано, наш мозг попросту оказывается не готовым к этому, отсюда и чувство усталости. По данным журнала Pharmacology, нехватка кофеина может также сделать нас излишне раздражительными, тревожными, может нарушить ясность мышления и даже вызвать депрессию. Ну, а если совсем не повезет, могут начаться мышечные боли и симптомы, схожие с гриппом, такие как тошнота и рвота. Исследования причин таких проявлений пока не завершены.
Как пережить нехватку кофе с утра
Если хотите вообще избавиться от кофейной зависимости, то резко бросать не стоит. Вместо этого лучше постепенно снижать дозу в течение четырех недель. Скажем, вы пьете четыре чашки в день. Через неделю переходите на три чашки. Через две недели — на пару чашек, а через три недели — на одну. И только спустя четыре недели вы можете полностью прекратить употребление кофе. Если при этом будут проявляться небольшие симптомы абстиненции, Джулиано советует принимать препарат от головной боли, который не содержит кофеин.