Как кофе влияет на самочувствие: мнение диетологов
Боли в животе
Боль в животе может напоминать судороги, которые вы испытываете во время или перед месячными, или это может быть жжение в желудке или рези, как при отравлении – но все эти симптомы вполне могут говорить о том, что кто-то слишком много пьет. Как отмечается в недавнем исследовании, некоторые соединения кофе могут стимулировать секрецию желудочного сока, в итоге уровень кислотности повышается и разъедает стенки желудка. Если у вас часто болит живот, попробуйте отказаться от кофе – должно помочь.
Сердцебиение
Самая распространенная причина учащенного сердцебиения – передозировка алкоголя или кофеина. И, к сожалению, это совсем не безобидно: если оставить симптом без внимания, в итоге можно дождаться серьезных сбоев в работе сердца. Так что откажитесь от кофе, не дожидаясь пока дело дойдет до головокружений и даже обмороков (да-да, это следующая стадия).
Диарея
Да, натуральный кофе обладает слабительным эффектом. И если вы пьете его слишком много или слишком часто, этот эффект может превзойти ваши ожидания. В общем, если вдруг вы зачастили в туалет, а никаких причин на то вроде бы нет, попробуйте пить меньше кофе. Скорее всего, поможет.
Дрожание рук
Кофе стимулирует нашу нервную систему и повышает способность к концентрации – и это хорошо. Но если мы злоупотребляем стимулятором, центральная нервная система может отреагировать, например, тремором рук – а это уж точно не то, что вам надо. Уменьшите дозу или вовсе сделайте паузу в ваших отношениях с кофе, пока все не наладится.
Головная боль
Небольшие дозы кофеина могут облегчить головную боль и даже предотвратить приступ мигрени. Но ключевое слово здесь – «небольшие». А вот когда кофе слишком много (слишком – это не менее пяти чашек в день), избыток кофеина может вызывать беспричинную усталость и головную боль. Так что тщательно следите за дозой и не превышайте ни под каким видом!
Чем можно заменить кофе?
Если вы решили сделать перерыв в отношениях с любимым напитком, стоит позаботиться о безопасной замене – и увы, чай, скорее всего не подойдет: в нем тоже много кофеина. Мы подобрали несколько продуктов, которые смогут обеспечить заряд бодрости и не навредят здоровью.
Овсянка
Или любая другая каша, но непременно приготовленная из цельных злаков. Углеводы – самое лучшее топливо для нашего тела, именно их организм перерабатывает в энергию. И чем больше времени требуется на «добывание» калорий, тем дольше мы будем оставаться бодрыми и активными. Кроме того, каша на завтрак помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и контролировать уровень сахара в крови.
Бананы
В сладких фруктах много углеводов и фруктозы, которые мозг использует в качестве источника энергии. Но мы советует отдавать предпочтение именно бананам, так как в них много клетчатки, которая помогает контролировать расход энергии, а также калия, необходимого для здоровья сердца.
Ягоды
Горсть ягод – свежих, сушеных, замороженных – стоит съедать на завтрак ежедневно. В них много антиоксидантов, которые исключительно благоприятно воздействуют на клетки мозга, помогая ему сохранять здоровье и активность. А еще в ягодах много специфических веществ, которые действуют как натуральные стимуляторы, повышая наш уровень бодрости и концентрацию внимания.
Орехи
Еще один источник бодрости – орехи. В них много белка, богатого тирозином – аминокислотой, которая поддерживает активность мозга. Кроме того, орехи содержат биотин – витамин, который помогает организму вырабатывать энергию.
Вода
Усталость, вялость, апатия и нехватка энергии – все это признаки обезвоживания. Наш организм может мучиться от жажды, а мы об этом и не узнаем, так как будем принимать желание попить воды за голод или «глушить» его чаем и кофе, который ускоряет вывод жидкости от организма. Так что если нужно как следует взбодриться, выпейте стакан чистой холодной воды – сразу полегчает.