РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что есть в 20, 30 и 40 лет, чтобы противостоять болезням и оставаться в форме

Правильное питание и своевременное обращение к врачу могут скомпенсировать даже плохую наследственность.
Тэги:
Что есть в 20, 30 и 40 лет, чтобы противостоять болезням и оставаться в форме
Wayhomestudio / Freepik

Возраст 20+

  • Семечки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Льняные семечки — отличный источник альфа-линоленовой кислоты, которая улучшает работу коры головного мозга. Не пытайтесь жевать безвкусные зернышки сами по себе, лучше добавить их к салатам или мюсли. Делать это надо ежедневно, иначе эффект пропадет.

  • Курица

Каждый час в нашем организме образуются 6 млрд новых клеток. Некоторые из них могут содержать поврежденную ДНК — причину возникновения онкологических заболеваний. Это вполне может случиться, если в рационе мало витамина В9. Его лучший натуральный источник — куриная печень. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Молоко

Грандиозные мышцы имеют смысл лишь в том случае, если они опираются на проч­ные кости. А костям нужен кальций. Ежедневно выпивайте два стакана нежирного витаминизированного молока. Получите 600 миллиграммов кальция и 5 микрограммов витамина D — прекрасное сочетание для крепкого скелета. 

  • Говядина

Мышечная масса не может расти просто так, ей нужна говядина. Говядина — превосходная пища для мышц, богатая белками, железом, цинком и креатином. На всякий случай поделимся рецептом тако-салата в мексиканском стиле:

  1. Пожарьте на среднем огне 250 граммов постной рубленой говядины.
  2. Приправьте по вкусу черным перцем, добавь 2 чайные ложки молотого чили и немного соуса табаско.
  3. Выложите на тарелку листья салата, на них — мясо, нарезанный кубиками помидор, пару столовых ложек натертого нежирного сыра, полейте сальсой и ешьте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Минеральная вода

Каждый визит в ресторан быстрого обслуживания обойдется как минимум в 1000 ккал, половина из которых превратится в вашу собственную жировую ткань. Фастфуд дважды в неделю — это 6–7 килограммов лишнего веса в год. Если регулярных походов туда избежать не удается, постарайтесь ограничиться простым гамбургером и минералкой. 

Возраст 30+

Даже те мужчины, которые сохраняют стабильный вес к 40 годам, прибавляют в среднем до 1,3 килограмма жира за последнее десятилетие, из них один килограмм — путем непосредственного превращения жира из мышечной ткани. Основная причина чудовищной несправедливости — снижение уровня тестостерона. Это значит, что становится все труднее наращивать или хотя бы просто сохранять уровень метаболизма в мышечной ткани.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А еще в этом возрасте часто повышается кровяное давление и начинают атрофироваться суставы.

  • Лосось

Настоящий артрит обычно настигает мужчин после 50, но причины его закладываются гораздо раньше. Главное — действовать быстро и решительно: буквально с сегодняшнего обеда. Панацея от суставных бед — рыбное меню три раза в неделю. В каждой порции содержится более 1000 миллиграммов рыбьего жира. Результат: замедляется дегенерация хрящей и уменьшаются воспалительные явления в суставах.

  • Орехи

Как это ни грустно, но пик гиперсексуальности уже позади. Чтобы поддерживать уровень тестостерона, ежедневно ешьте по две горсти арахиса, миндаля или грецких орехов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Брокколи

Уровень тестостерона падает, и мышцам нужно все больше времени для восстановления после тренировки. Не нравится? Стало быть, без брокколи не обойтись. А также без сладкого красного перца. Вместе они дадут витамины С и Е — активных борцов со свободными радикалами, замедляющими процесс восстановления мышц.

  • Бобовые

Одна из главных причин гипертонии — недостаток калия. Дневной рацион должен содержать не менее 3500 миллиграммов этого микроэлемента. Это значит: 200 граммов бобов, или один банан, или горсть изюма ежедневно.

  • Твердый сыр

С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Главная задача — не позволять ему тормозить слишком резко. Не забывайте перекусить чем-нибудь белковым и несладким. Идеальное средство для метаболического ускорения — ломтик твердого сыра (чеддера, пармезана, швейцарского) три раза в день. С ним мы получаем 20 граммов белка. Сыр совсем не содержит сахара, значит, кровяное давление останется на прежнем уровне. Если не любите сыр, замените его стаканчиком нежирного йогурта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возраст 40+

Каждый третий мужчина в возрасте 45–50 лет уже обзавелся раком простаты, симптомы которого еще не проявились. Если в молодости у нас больше шансов умереть в результате несчастного случая, то после 45 на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания.

  • Морковь

Исследования английских ученых доказали, что люди, употребляющие пищу, богатую каротином, страдают раком кожи в шесть раз реже, потому что бета-каротин защищает кожу (и родинки) от вредоносного солнечного излучения. Профилактическая доза — два батата или четыре-пять морковок в неделю.

  • Фрукты

Не позволяйте бесконечному рабочему дню влиять на ваш стиль питания. Наполните офисный холодильник молоком, йогуртами, соками, сыром, фруктами и овощами. В обеденный перерыв вместо чая с сухарями устройте себе полноценный обед из двух-трех блюд.

  • Шпинат

Ухудшение зрения — естественный, в общем-то, процесс. Но и его можно замедлить. Для этого понадобится вещество лютеин. Он помогает отфильтровать синие лучи, предохраняя сетчатку глаза от повреждений. Где его взять? В зеленых овощах — шпинате или той же брокколи. 

Загрузка статьи...