РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты, которые помогут быстрее заснуть

Поздний перекус может стать причиной бессонницы, но только если выбрать неправильные продукты.
Тэги:
Продукты, которые помогут быстрее заснуть
Freepik

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат мелатонин («гормон сна») — один из ключевых гормонов, который отвечает за биоритмы человека. Кристофер Винтер, доктор, специализирующийся на здоровье сна, рекомендует не пренебрегать продуктами, в состав которых входит мелатонин. Грецкие орехи содержат в своих ядрах комплекс полезных витаминов и вдобавок обладают успокаивающими свойствами. Винтер советует съедать горсть орехов примерно за час-два до сна. Альтернатива — семена подсолнечника, вишня или бананы — продукты, также богатые «гормоном сна».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лосось

Лосось — основной источник жирных кислот омега-3. «Журнал исследований сна» (Journal of Sleep Research) опубликовал статью о благотворном влиянии морепродуктов на сон. Наиболее богаты омегой-3 все жирные виды рыб, которые обитают в холодных морях и океанах: сельдь, сардины, скумбрия, устрицы, сибас, креветки, омары, тунец и треска. А если рыба — не самое любимое блюдо,  ее можно заменить семенами чиа, льна, фасолью, яйцами или куриной грудкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белый рис

Углеводная пища оказывает благотворное влияние на состояние сна. Исследование, опубликованное в научном «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), подтвердило, что небольшая порция белого риса за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Злак способствует повышению уровня белка под названием триптофан, который, в свою очередь, вырабатывает серотонин — "гормон счастья". Гормон действует на организм как успокоительное и позволяет ему быстрее расслабиться», — уверяет доктор Винтер.

Яйца

Яйцо — уникальный по своему составу продукт, который обладает огромным количеством полезных компонентов, в том числе витамином D. Согласно данным Института Медицины США, для здорового сна необходимо употреблять до 10 микрограммов витамина D в день (два-три яйца).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца можно заменить дикой или консервированной рыбой, говядиной, говяжьей печенью, грибами шиитаке или йогуртом.

Теплое молоко

В молоке готового мелатонина нет, но в нем содержатся необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. «Кроме того, теплое молоко повышает температуру тела, расслабляет и убаюкивает», — объясняет доктор Винтер.

Кешью

Орехи кешью богаты магнием, которого порой не хватает организму для нормального функционирования. Дефицит магния приводит к нарушению сна и вызывает синдром беспокойных ног. Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другие источники магния: листовая свекла, миндаль, шпинат и семена кунжута.

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель — мечта для тех, кто любит поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий.

«Батат содержит 542 миллиграмма (миллиграммов) калия — около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы. Калий способствует сокращению мышц и предотвращает ночные судороги ног», — утверждает доктор Винтер.

Чай с ромашкой

Ромашка прекрасно борется с бессонницей и снимает напряжение. Успокаивающее действие ромашкового чая объясняется высоким содержанием в цветах ромашки апигенина — вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека.

Как и теплое молоко, кружка горячего чая с ромашкой повышает температуру тела, вызывая ощущение сонливости.

Загрузка статьи...