РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие продукты помогают быстрее нарастить мышцы?

Не только белок: чтобы нарастить мышцы, организму требуется много других полезных веществ.
Тэги:
Какие продукты помогают быстрее нарастить мышцы?
Getty Images

Вопрос: Какие продукты стоит есть, чтобы быстрее набрать мышечную массу?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ответ: Во время активных тренировок из мышц буквально «вымывается» белок, основной строительный материал для наших клеток. И для того, чтобы восстановить клетки, а также нарастить новые, действительно стоит есть больше специфических продуктов. Причем богатых не только белком, но и другими полезными веществами. Вот примерный список.

Говядина

Незаменимых аминокислот в ней больше, чем в любом другом мясе. Плюс полно креатина, способствующего набору мышечной массы и одновременному сжиганию жира. Все в одном флаконе. Точнее, тарелке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Паста

Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. И про соусы к пасте: томатный с постным мясным фаршем — хороший вариант для набора массы, а сливочный, с беконом и жирным сыром — не очень.

Творог

Это один из лучших продуктов, способствующих повышению силовых характеристик. Все благодаря лейцину — аминокислоте, которой в твороге очень много. Кроме того, творог — продукт одновременно очень сытный, недорогой и богатый белком. Деревенский творог с рынка, разумеется, лучше и вкуснее магазинного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вода

80% наших мышц — это вода. Поэтому без нее никуда. Пейте, регулярно и понемногу, в течение всей тренировки, чтобы постоянно восполнять потерянную с потом и дыханием влагу. Нехватка влаги не даст мышцам нормально расти, да и вообще организму — нормально функционировать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Индейка

Это самое постное из всех видов мяса: жира тут минимум, зато до 50% от общего веса тушки может составлять белок. Фосфора в ней столько же, сколько в рыбе.

Яйца

Самое главное их достоинство — конечно, простота приготовления. Сварил да съел. Но нас больше волнует то, что в яйцах много белка и витамина D, который необходим для здоровья связок. Не перебарщивайте с яичницами и омлетами на завтрак: 10 яиц в неделю — это максимум, который можно позволить себе без вреда для здоровья.

Гречка

Эта крупа особенно богата аминокислотами, стимулирующими рост мышц, а вот углеводов в ней не так много. Бонус — гречка укрепляет кровеносную систему, а у активно тренирующихся она работает в весьма напряженном режиме. Ешьте гречневую кашу хотя бы пару раз в неделю.

Тунец

Наряду с творогом консервированный тунец — простой, недорогой и эффективный белковый перекус для интенсивно тренирующегося астеника. Кроме белка, в мякоти этой рыбы практически ничего нет.

Загрузка статьи...