Как приучить себя правильно питаться: 4 правила, которым стоит поучиться у домашних животных
Сидеть!
Сидеть за столом примерно в одно и то же время — вот к чему стоит себя приучить. Согласно исследованиям, упорядоченный прием пищи приводит к тому, что в вашем рационе оказывается больше полезных продуктов вроде овощей и меньше всякого джанк-фуда (все потому, что вы готовитесь к обеду/ужину, а не перехватываете первое попавшееся).
Фу!
В смысле — не отвлекайтесь. Не уходите с головой в соцсети, не читайте новости, не просматривайте почту, вотсап и прочее. Новости ведь не всегда приятны, а стресс — и это доказано — нередко приводит к перееданию. Сконцентрируйтесь на вкусе и на текстуре того, что едите, — так называемое осознанное потребление пищи позволяет получать больше удовольствия и быстрее насыщаться.
К ноге!
Поели — прислушайтесь к своему телу. Собака, например, если сожрет что-то не то, тут же выдает это обратно. Чувствуете себя заторможенным, набитым, мутным? Переберите в голове все, что только что съели. И старайтесь запоминать, какая еда и в каком количестве делает вас сытым и бодрит, а какая — превращает в сонного тюленя. Поступать по-собачьи при этом не обязательно.
Гулять!
Послеобеденная прогулка способствует нормальному пищеварению, напоминает диетолог и фитнес-тренер Криста Скотт-Диксон. Важен и другой момент: зная, что после приема пищи предстоит пройтись, вы вряд ли будете есть много. Эта привычка не потребует сверхусилий: даже 5–10 минут ходьбы по-любому лучше сидения. Или лежания.