Как быстро похудеть к лету без жестких диет и изнурительных тренировок
Инструкция Мen Today: как правильно питаться, чтобы заполучить заветные кубики пресса на животе.
Unsplash
У вас бывало так: качаете пресс, приседаете, жмете, подтягиваетесь, делаете как заведенный круговые тренировки, даже бегаете по утрам, а кубиков на животе все равно не видно? А знаете, почему? Запомните эту формулу, как молитву: в том, чтобы ваш торс стал похож на стиральную доску, только 30% тренировок и 70% — правильного питания. Так что на пару минут отложите в сторону гантели и возьмите в одну руку ложку, а в другую ручку. Сейчас мы научим вас грамотно сжигать жир.
Содержание статьи
Хороший расклад
Это все продукты, которые потребуются вам, чтобы полноценно и вкусно питаться, одновременно сжигая жир, скрывающий вашу рельефную мускулатуру от восторженных взглядов. Мы приводим примерный объем закупок на неделю: можете взять больше или меньше, главное, не меняйте сам список.
Овощи и фрукты
- Шпинат — 500 г
- Лук — 1 кг
- Салат ромен — 400 г
- Авокадо — 6 шт. (около 1100 г)
- Кабачок — 1 шт. (300 г)
- Помидоры — 500 г
- Тыква — 1 небольшая (1 кг)
- Морковь — 6 шт. (500 г)
- Брокколи — 300 г
- Сельдерей — 300 г
- Красный болгарский перец — 400 г (3 шт.)
- Стручковый перец чили — 40 г
- Цветная капуста — 300 г
- Приправа-смесь для мясных блюд — 1 упаковка (40 г)
- Оливки — 1 банка (350 г)
- Брюссельская капуста — 500 г
- Яблоки — 1 кг
- Краснокочанная капуста — 800 г
- Соус сальса — 1 банка (300 г)
- Спаржа — 1 пучок (125 г)
- Зеленый лук — 1 пучок (125 г)
- Огурец длинноплодный — половина
- Шампиньоны — 500 г (2 упаковки)
- Консервированная кукуруза — 1 банка (340 г)
Белок
- Куриные грудки — 3 шт. (500 г)
- Куриные сосиски — 8 шт. (500 г)
- Говяжий фарш — 1 кг
- Филе индейки — 500 г
- Королевские креветки — 250 г
- Филе семги — 300 г
- Яйца — 12 шт.
- Говяжья вырезка — 470 г
- Тунец — 3 банки (по 185 г)
- Сушеная говядина — 80 г
- Миндальное или кокосовое молоко — 400 мл
- Чищеные грецкие орехи — 100 г
Чем заправлять и на чем жарить
- Масло из виноградных косточек — 500 мл
- Оливковое масло — 500 мл
- Красный винный уксус