РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 главных ошибок в рационе, влияющих на спортивную форму

За формирование фигуры на 20% отвечает спортзал, а на 80% — кухня.
5 главных ошибок в рационе, влияющих на спортивную форму
Getty Images

Правильная диета — решающий элемент тренировок. Пока ты этого не поймешь, твои походы в тренажерный зал будут пустой тратой времени. Мы собрали и описали пять самых распространенных ошибок в питании, чтобы помочь тебе с ними справиться. Только не говори, что ты не допускаешь хотя бы одну из них!

Есть слишком мало

Наш вес зависит от простой формулы: полученные калории минус потраченные. Если результат положительный, готовьтесь к тому, что джинсы начнут жать. Если отрицательный, скоро придется затягивать ремень. Но одним голоданием проблема не решается. Основа долгосрочной программы по избавлению от веса — параллельный рост мышечной массы. И если вы не употребляете достаточно пищи, бицепсы уменьшатся также, как и талия.

Вычислите свою норму еды в день с помощью калькулятора калорий. А потом постарайтесь сделать так, чтобы это количество складывалось на 30% из жиров, 40% из углеводов и 30% из белков. Американские ученые обнаружили, что удвоенная суточная норма белков, около 110 г, способствует наращиванию мышечной массы и одновременному сжиганию жира.

Отказ от жира

Если хотите сбросить вес, то ограничивать прием жирной пищи — правильное решение, поскольку в одном грамме оливкового масла в два раза больше калорий, чем в одном грамме белка. Но полностью отказываться от жиров — ошибка. Без них организм не может вырабатывать гормоны, которые превращают белки в мышечную ткань, а без этого вы не сгоните жирок с боков. На жиры должно приходиться до 30% суточного потребления калорий. Но не забывайте о тренировках!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переедать на ночь

Утренняя спешка и важные дела днем приводят к тому, что большинство мужчин получают основную долю еды ближе к вечеру. А во время сна калории сжигаются со скоростью примерно одна в год. Следуйте древнему совету: «завтракай как король, обедай как принц и ужинай как бедняк». Испанские ученые показали, что те, кто получает большую часть калорий до 3 часов дня, более эффективно сбрасывают вес, поскольку это дает им больше энергии в течение дня и больше шансов сжечь поступившие калории.

Отказ от углеводов

Конечно, лучше сократить количество потребляемых углеводов, особенно если это хлеб и картофель фри. Но полный отказ от них не только мучителен, но и вреден: так мы лишаем организм горючего, на котором работают мышцы. Стоит есть углеводы в первой половине дня, выбирая продукты из цельнозерновой муки. Общее правило: хлеб, рис, макароны — опасные гости на столе, но если очень хочется, выбирайте качественные  продукты. И никакого пива!

Отказ от глютена

Это правильно только если у вас непереносимость одного из эти элементов. Но настоящая непереносимость глютена встречается лишь у 10% людей. Глютен — это сложный белок, который входит в состав многих злаковых культур. В теле человека с генетической предрасположенностью к одной из фракций глютена (глианиды) вырабатывается воспалительная реакция.

У больных целиакией система иммунитета распознает этот белок как чужеродный и атакует его всеми доступными средствами. Повальная непереносимость глютена — это одна из повальных проблем американцев, именно поэтому о вреде этого белка заговорил весь мир. Если вы не чувствуете себя плохо после мучного, просто не забивайте себе голову ерундой.

Загрузка статьи...