Правда ли, что добавка L-карнитина помогает похудеть

L-карнитин часто называют «грузовиком» нашего организма, потому что он перемещает жир в места, где он будет использоваться для получения энергии. Это происходит в митохондриях — небольших «энергетических заводах» наших клеток.

Исходно L-карнитин вырабатывается печенью с целью обеспечения каждой клетки организма достаточным количеством биоэнергии. Ежедневно человеку требуется около 200 мг L-карнитина, чтобы обеспечить нормальное функционирование всех клеток.

Существуют исследования, которые подтверждают, что применение L-карнитина в качестве добавки может помогать в некоторых ситуациях, например, при выполнении интенсивных физических упражнений.

L-карнитин — это добавка, которую многие люди используют для снижения веса. Однако его главная функция заключается в улучшении энергетического обмена в организме человека. Эта вещество играет важную роль в метаболических процессах организма.

Когда мы принимаем L-карнитин для похудения в качестве добавки, он играет важную роль в переносе жирных кислот внутрь митохондрий — «энергетических заводов» клеток. Там жирные кислоты подвергаются окислительному разложению, что приводит к высвобождению энергии. Таким образом, применение L-карнитина помогает усилить процесс сжигания жира и повышает энергетический обмен.

Кроме того, польза L-карнитина заключается в улучшении общего метаболизма организма. Исследования доказывают, он помогает усвоению питательных веществ из пищи, улучшает использование кислорода клетками и снижает уровень метаболических отходов в организме.

«L-карнитин действительно участвует в транспорте жира к месту, где тот преобразуется нашим организмом в источник энергии, — рассказывает врач-эндокринолог Павел Баранов. — Так что сомнений, что карнитин, как вещество, работает, нет и быть не может. Но есть один нюанс. Если человек здоров, то его тело способно синтезировать достаточно карнитина. И дополнительный прием этой добавки будет напоминать попытку налить воду в стакан, который уже заполнен до краев».

(Читайте также: 3 самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)

«Во время одного исследования было обнаружено, что прием L-карнитина существенно не повлиял на массу тела и жировую массу у испытуемых с избыточным весом, что ставит под сомнение эффективность приема данной добавки для похудения, — говорит Павел Баранов. — Еще одно исследование показало, что прием L-карнитина не повлиял на использование энергии или выносливость при выполнении упражнений.

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения?)

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея?)

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

Как мы уже отметили выше, карнитин не поможет вам избавиться от лишнего веса. По данным «Роспотребнадзора», похудеть с его помощью получится максимум на один-два килограмма. Поэтому принимать L-карнитин нужно только в том случае, если у вас есть медицинские показания.

Карнитин естественно производится нашим телом, не влияет на нервную систему, а вместо этого способствует более эффективному использованию жирных кислот в качестве источника энергии. Это делает L-карнитин отличным выбором для тех, кто ищет здоровый и безопасный способ поддержать свои цели в области здоровья и фитнеса.

Подходящую вам дозу карнитина должен рассчитывать ваш лечащий врач после обследования.

Лучше всего принимать L-карнитин перед тренировкой. Это поможет усилить эффект от него, так как он помогает использовать жир в качестве энергии во время физической активности.

L-карнитин можно принимать один или два раза в день. Но помните, это не волшебная пилюля. Чтобы увидеть результаты, нужно время и последовательность.

L-карнитин для похудения лучше всего усваивается, когда его принимают с углеводами. Так что можно принимать его вместе с умеренно углеводной пищей.

Подробнее о том, как принимать L-карнитин для похудения смотрите в видео: