РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему вы все время хотите есть: 5 причин постоянного голода

Оказывается, чувство голода зависит не только от количества съеденного, но и от качества вашего рациона.
Тэги:
Почему вы все время хотите есть: 5 причин постоянного голода
Wayhomestudio / Freepik

Голод — естественный сигнал вашего тела, что ему нужно больше еды. Когда вы голодны, желудок может «урчать», может болеть голова, возникает раздражительность или снижается сосредоточенность. Большинство людей могут прожить несколько часов между приемами пищи, прежде, чем снова почувствуют голод, но некоторые начинают снова испытывать его почти сразу. В этой статье мы рассмотрим пять причин частого возникновения этого чувства.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы едите недостаточно белка

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Протеин снижает чувство голода, что может помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Делает он это за счет увеличения выработки гормонов, сигнализирующих о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих чувство голода.

Многие продукты содержат большое количество белка, поэтому получить его в достаточном количестве с пищей несложно. Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы недостаточно спите

Достаточный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Он необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, а недосыпание связано с более высоким риском ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, достаточный сон — фактор контроля аппетита, поскольку помогает регулировать уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Недостаток сна приводит к его более высокому уровню, поэтому вы можете чувствовать голод. Достаточный отдых также помогает обеспечить адекватный уровень лептина — гормона, способствующего чувству сытости.

В рационе мало жиров

Жиры также играют значимую роль в поддержании чувства сытости. Отчасти это связано с их медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, а это означает, что вам нужно больше времени на переваривание и они остаются в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих сытости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы пьете недостаточно воды

Правильная гидратация невероятно важна для вашего здоровья в целом. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе способствует здоровью мозга и сердца и оптимизирует выполнение упражнений. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы. Вода также может снизить аппетит при употреблении перед едой. В одном из исследований 14 человек, которые выпили два стакана воды перед едой, съедали почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду.

В рационе не хватает клетчатки

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете часто испытывать голод. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием пищевых волокон помогает контролировать чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки.

Кроме того, высокое ее потребление влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и на выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, оказывают стимулирующее действие на чувство насыщения. Чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, выбирайте диету, богатую цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

Загрузка статьи...