РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему подсчет калорий не помогает худеть?

И за какими показателями следить намного эффективнее.
Тэги:
Почему подсчет калорий не помогает худеть?
Freepik

Один из самых распространенных советов тем, кто хочет похудеть, но не готов всерьез менять рацион – начни считать калории. Но вот странность: иногда даже скрупулезный учет каждого съеденного куска не помогает: вес стоит на месте, как приклеенный. Почему так получается? Разбираем самые распространенные причины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для диагностики или назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Не все калории равны

Да, 70 калорий содержит одно яблоко или одно печенье, но последствия от этих продуктов будут разные. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы, напротив, вскоре заставят вас снова поискать, чем бы еще перекусить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подсчет калорий подходит не всем

Да, это не универсальный метод – для некоторых подсчет калорий может обернуться стрессом, напряжением и дополнительными калориями. Если вы чувствуете, что учет и подсчет съеденного повышает вашу тревожность, лучше попробуйте другие методы похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваши трекеры вас обманывают

Высчитываете, сколько потратили калорий с помощью шагомера, фитнес-браслета и других электронных помощников? Будьте осторожнее: исследование, опубликованное в журнале персонализированной медицины показало, что большинство таких трекеров и приложений допускают серьезную погрешность – от 27 до 93 процентов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы переоцениваете спортивные калории

Одна из главных ошибок начинающих, из-за которых вес никак не хочет уходить: «награждать» себя после активной тренировки калорийным или сладким лакомством. Действительно, чем активнее вы тренируетесь, тем больше можете себе позволить – главным образом за счет того, что тренировки активируют метаболизм. Но большинство спортивных упражнений сжигают не так много калорий, как нам кажется. Увы.

Вы не учитываете колебания метаболизма

Наш обмен веществ – величина отнюдь не постоянная. Он меняется в зависимости от погоды, сезона, нашей активности, стресса и других внешних и внутренних факторов. Причем изменениям подвержен и так называемый базовый метаболизм, который определяет, сколько калорий мы тратим, находясь в покое, просто на поддержание жизнедеятельности организма. И если, например, вы слишком сильно ограничили свой рацион (или выбрали чересчур интенсивные спортивные нагрузки), организм может принудительно перейти в режим сохранения – и, получая меньше калорий, переводить в жир большую их часть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы не учитываете личные особенности

И в первую очередь – возраст. Врачи рекомендуют после 30 лет каждое десятилетие уменьшать свой рацион на 5-7% — просто потому, что с годами наш метаболизм замедляется, и нам требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

Еще одна особенность, которую обязательно нужно принимать во внимание – соотношение жировой и мышечной массы. Мышцы не только весят больше, но и требуют более «дорогого» обслуживания: человек с хорошо развитой мускулатурой может съедать больше без ущерба для фигуры, и наоборот.

Загрузка статьи...