РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мир против жира: 7 секретов идеальной формы со всего света

У каждой страны — свои тактики и стратегии борьбы с избыточным весом. И тут есть чему поучиться.
Тэги:
Мир против жира: 7 секретов идеальной формы со всего света
Unsplash

Бразилия

Ноу-хау: едят много бобовых

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему это важно: типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10 процентов всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь одного процента калорий). У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему ты раньше чувствуешь сытость и меньше съедаешь.

Делать так же: приготовьте с утра обеденный салат: консервированная чечевица, огурцы, помидоры, петрушка. А на ужин сделайте пасту с той же чечевицей или с фасолью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исландия

Ноу-хау: не могут жить без скира

Почему это важно: скир — это что-то вроде йогурта, традиционный исландский кисломолочный продукт. В нем много белка, мало сахара, а такая комбинация, как известно, еще никого не сделала жирным. Нелишним будет напомнить, что белок — макронутриент, который насыщает человека лучше всего. Кроме того, скир содержит много кальция, который — в сотрудничестве с белком — помогает мышцам сохранять благородный вид.

Делать так же: нежирный йогурт без вкусовых и прочих добавок — ешьте, как только чувствуете голод, он идеально заменяет полноценную трапезу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Великобритания

Ноу-хау: 2 разгрузочных дня в неделю

Почему это важно: в Британии набирает популярность диета, которая подразумевает пару дней в неделю не то чтобы голодания, но умеренности в еде. Диетологи говорят, что для тех, кто задумывается о количестве пищи, это хороший способ не переедать. Ведь одно дело, когда человек себя ограничивает и мучается, и совсем другое — когда знает, что сегодня нужно придержать коней, а завтра можно будет поесть нормально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делать так же: в разгрузочный день нужно поглощать 600–800 ккал, причем главным источником энергии должен быть белок. Остальное — желательно овощи. А в прочие дни питайтесь как обычно.

Испания

Ноу-хау: любят уличную физкультуру

Почему это важно: в последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того, они до сих пор практикуют сиесту. Что же помогает им сохранять стройность? Вот эти самые упражнения у всех на виду.

Делать так же: начните с четырех базовых упражнений: приседы, отжимания, подтягивания, планка. Задача — делать столько повторов, сколько сможете, без потерь в технике выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нидерланды

Ноу-хау: везде ездят на велосипеде

Почему это важно: обычный голландец за год накатывает 1000 километров. Почти четверть жителей страны ежедневно ездят на работу на велосипеде. И не то чтобы все хотят похудеть — у них просто меньше шансов растолстеть. Велосипед вообще хорошее средство сжечь калории: нагрузка — отличная, при этом суставы и сухожилия работают в более щадящем режиме, чем при беге, ведь у велосипедиста нет прямого контакта с асфальтом. Как правило.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делать так же: даже 20 минут в день на велосипеде (или хотя бы на велотренажере) добавят жизненной легкости. Постепенно увеличивайте время поездок на пять минут в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сингапур

Ноу-хау: тофу на завтрак и на ужин

Почему это важно: типичное блюдо сингапурской кухни — тофу c мясом или рыбой. Тофу, продукт, получаемый из соевого молок­а, похожий на творог без вкуса. В нем много белка, мало калорий — и в этом вся изюминка. Диетологи поговаривают, что тофу — один из лучших источников растительного белка. 

Делать так же: 200 граммов тофу нарезать кубиками, полей слабосоленым соевым соусом, добавить соус сирача и пару капель кунжутного масла. И есть с любым салатом.

Австралия

Ноу-хау: бегают по пляжу

Почему это важно: кому-то может показаться, что бегать по пляжу проще — мягче, расслабленнее. На самом деле все наоборот. Сыпучая земля под ногами как будто расступается, так что бег по песку — хороший способ увеличить интенсивность нагрузок, не тратя на тренировку дополнительное время.

Делать так же: начните с ходьбы, чтобы привыкнуть. Во время бега чередуйте короткие быстрые пробежки с продолжительными неспешными забегами.

Загрузка статьи...