Как сделать тело более рельефным: попробуйте лайфхаки от персонального тренера кинозвезд
Надо ходить
Первое, на что обращает внимание Дон, — это термогенез от неспортивной физической активности (NEAT). Это относится к любому виду движения в вашей повседневной жизни, от прогулки за кофе до работы по дому.
«Проще говоря: шаги. Если вы повысите число шагов, которое осиливаете ежедневно, то получите простой, но крайне эффективный и малотравматичный способ сжигания калорий, особенно если раньше ходили совсем мало». Тут Саладино рекомендует прицеливаться к 10 тысячам шагов и более.
Только первичные продукты
Во-вторых, он предлагает отказаться от всех переработанных продуктов на шесть с половиной дней в неделю.
«Может казаться, что вы потеряли буквально все, что так любили. И я не хочу, чтоб вас терзало это чувство. Главным я считаю умеренность. Еще стабильность. Поэтому, когда вы меняете рацион на здоровый, в самом начале нужны некоторые ограничения. Нельзя устраивать чит-милы через день, нужно, чтобы ваш организм привыкал к полезным продуктам... Отложите все любимые угощения на один прием пищи. Речь не о том, чтобы всегда питаться идеально, а чтобы придерживаться реалистичного и стабильного плана питания».
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Протеины — это основа
«Я организую меню на основе белка», — говорит Саладино. — «Углеводами и жирами, то есть источниками энергии, можно манипулировать изо дня в день, но протеин — это единственная константа. Полагаю ориентиром и для мужчин, и для женщин 2,2 грамма белка на килограмм веса».
Больше жидкости
Гидратация — еще один очень важный фактор, и Саладино советует пить по литру воды на каждые 30 килограммов веса. Таким образом, если вы весите 90 килограммов, то надо выдувать три литра в день. «Это ускорит обмен веществ, вымоет разные отходы и поможет справиться с задержкой жидкости».
Но по мнению большинства диетологов, лучше ориентироваться на чувство жажды, включать в рацион овощи и фрукты, содержащие много воды.
Еще худеющие зачастую пренебрегают таким критическим фактором, как качество сна, говорит Саладино. «Наше тело восстанавливается во время сна. Мы набираем мышечную массу, пока спим. Сон необходим для нормализации гормонального фона. Когда вы высыпаетесь, ваш организм становится более эффективным во всем, включая сжигание жира».