Как легко бросить курить и не растолстеть: 5 советов, которые помогут следить за весом
Смените привычный вид спорта
Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление «ускорителя» прекращается, метаболизм замедляется — и мы, сохраняя привычную диету и активность, поправляемся на размер-другой. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного подстегнуть свой обмен веществ — и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10–15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания — это не требует много времени, а метаболизм разгоняется.
Не спешите за едой
Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму — и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.
Перекусывайте чаще, но безопасно
Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики — и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски — сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов — ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.
Найдите привычку для рук
Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки — тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью — вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!
Больше пейте
Вода — вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и этот случай не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во-вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации — пейте воду!