РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде

Для похудения хороша любая физическая активность — в том числе и тренировки в бассейне.
Тэги:
Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде
Master1305 / Freepik

Многие люди, решив похудеть или привести себя в форму, первым делом приобретают или обновляют абонемент в тренажерный зал. И это отличное решение — силовые тренировки очень полезны для похудения! Хотя мы неоднократно писали, что ключевой фактор в вопросе контроля веса — это питание, важность физических нагрузок и общей активности сложно переоценить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам не обязательно ограничиваться лишь работой с железом — полезным будет любой вид активности, который вам по душе: бег, езда на велосипеде, плавание. И если вы остановились на последнем варианте, прислушайтесь к этим простым советам, с которыми ваши тренировки в воде будут более эффективными в плане похудения.

Запишитесь на занятия по плаванию

Овладение правильной техникой гребков поможет вам плавать в хорошем темпе, а не просто держаться на воде. Запишитесь на тренировку к персональному тренеру по плаванию. Это отличная инвестиция в ваше здоровье и хорошую форму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Измените привычный режим плавания

Если вы будете плавать с одной и той же скоростью и использовать одну и ту же технику снова и снова, вы в конечном итоге можете упереться в плато. Выйдя за пределы своей зоны комфорта и изменив свою программу тренировок, вы сможете задействовать различные группы мышц, что поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плавайте четыре-пять дней в неделю

В плане похудения, чем больше вы будете физически активны, тем лучше. Это применимо независимо от того, бегаете ли вы, ходите, используете кардиотренажеры или плаваете. Тренировка в воде — это один из вариантов кардиотренинга, нацеленного на тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий. Для достижения наилучших результатов старайтесь посещать бассейн четыре-пять дней в неделю. Не стоит ожидать значимых результатов от одного-двух визитов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начинайте постепенно

Начните с 15-20 минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если ваше самочувствие позволяет это сделать. Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить это занятие.

Пересмотрите свое питание

И это самое главное. В любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и плавание не исключение. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свой рацион. Подберите тот режим питания, который подходит вам больше всего. Но будьте осторожны: холодная вода может значительно повысить аппетит после тренировки.

Читайте также:

Загрузка статьи...