РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как набрать массу, будучи худым от природы?

Быстрый метаболизм — не помеха.
Как набрать массу, будучи худым от природы?
unsplash.com

Человек с ускоренным метаболизмом может не ограничивать себя в еде и не набирать лишние килограммы. Однако за этим плюсом кроется неприятная сторона для тех, кто, наоборот, хочет нарастить мышечную массу и объемы. Профессиональные бодибилдеры рассказали «Чемпионату», как действовать «вечно худым» парням в спортзале и на кухне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Если бы я мог выбирать для себя тип обмена веществ, я бы хотел быть эктоморфом. Ведь правильно выстроенные тренировки и питание дают им фантастические дивиденды», — поделился мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер.  

Как тренироваться? 

Нужно позаботиться о том, чтобы энергия не тратилась зря. Эксперты советуют избегать кардиотренировок и акцентировать внимание на базовых силовых нагрузках. В план могут входить примерно шесть простых упражнений, каждое из которых будет выполняться по 8-12 раз. Не забывайте про перерывы: в среднем на это уходит чуть больше минуты. 

Сколько тренироваться?

Эктоморфам рекомендуются короткие тяжелые нагрузки — людям с быстрым метаболизмом незачем проводить много времени в спортзале, достаточно 3-4 тренировки по одному часу в неделю. 

Как питаться?

Не толстеющим людям необходимо питаться как можно больше и чаще. Однако не забывайте про качество питания: рацион эктоморфа также будет состоять по возможности из натуральных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и, особенно, углеводов. «Если организм будет получать недостаточно углеводов, о росте мышечной массы можно будет забыть», — отмечает участник международных соревнований по бодибилдингу Денис Гусев. 

Загрузка статьи...