РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как худеть, если щитовидка не в порядке?

Как сбросить лишний вес, если у вас гипотиреоз? План тренировок и советы по питанию.
Тэги:
Как худеть, если щитовидка не в порядке?
azerbaijan_stockers / Freepik

Что такое гипотиреоз и как он может влиять на наш вес?

Примерно пять процентов всех взрослых людей страдают гипотиреозом — заболеванием, при котором щитовидная железа по тем или иным причинам начинает работать медленнее и производит меньше специфических гормонов, чем требуется нашему организму. Если не проверять состояние щитовидки регулярно и не посещать эндокринолога, можно даже не знать о болезни: симптомы легко принять за усталость, переутомление и просто возрастные изменения. Гормоны щитовидной железы (так называемые тиреотропные гормоны) регулируют деятельность многих систем нашего организма, и если у вас гипотиреоз, то вам все время хочется спать, у вас меньше энергии, чем вы привыкли, могут быть трудности с памятью и концентрацией. Еще один непременный спутник гипотиреоза — лишний вес, с которым очень трудно бороться. Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, и если их недостаточно, то большинство получаемых калорий запасается в качестве жира. Вы можете есть столько же, сколько и раньше, и при этом ваш вес будет постоянно расти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бороться с лишним весом при гипотиреозе?

Шаг 1: обратитесь к врачу

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде всего следует подтвердить диагноз и начать лечение. Если вы в течение месяца и больше отмечаете у себя следующие симптомы:

  • Сухость кожи;
  • Недостаток энергии;
  • Сонливость;
  • Запоры;
  • Проблемы с памятью;
  • Усталость;
  • Повышенную чувствительность к холоду;
  • Необъяснимый набор веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратитесь к врачу. Если он подтвердит гипотиреоз, вероятнее всего, в течение какого-то времени вам придется принимать препараты, содержащие синтетические гормоны щитовидной железы. Это безопасно и достаточно эффективно. Но, к сожалению, даже после того, как щитовидка снова начнет работать в полную силу, набранный лишний вес сам собой не уйдет. И чтобы вернуть себе прежнюю форму, придется постараться.

Шаг 2: добавьте силовых тренировок

Исследователи до сих пор до конца не знают, как именно, но гормоны щитовидной железы активно влияют на работу нашей мышечной ткани. И если уровень тиреотропных гормонов в организме сокращается, мы активнее теряем мышечную массу, а на ее восстановление требуется намного больше усилий. Между тем, именно силовые упражнения эффективнее всего помогают бороться с лишним весом и худеть при гипотиреозе — ведь поддержание мышечной массы требует намного больше калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы добиться наилучших результатов, постарайтесь заниматься трижды в неделю, прием продолжительность тренировки должна быть около часа. Старайтесь во время каждого занятия прорабатывать все основные группы мышц: верхней части тела, нижней, а также ядра. Для каждого упражнения делайте по три подхода из 8–12 повторов.

Шаг 3: увеличьте темп кардио

Если у вас гипотиреоз, кардиотренировки так же важны для поддержания здорового веса, как и силовые упражнения. Причем для достижения лучшего результата тренировки должны быть довольно интенсивными: желательно заниматься пять раз в неделю по 30–60 минут, при этом следить за тем, чтобы выделялся пот и повышался пульс.

Шаг 4: скорректируйте свой рацион

Одних тренировок для похудения недостаточно, если вы хотите достичь хороших результатов, придется существенно скорректировать свой рацион. В первую очередь увеличьте долю продуктов, содержащих белок: он необходим для образования мышечной ткани. Также стоит есть больше овощей и фруктов, медленных углеводов и полезных жиров.

Загрузка статьи...